より健康な腸の秘訣

腸の健康を改善することに関して、多くの人はすぐにプロバイオティクスのサプリメントを摂取したり、発酵飲料を飲んだりすることを思い浮かべます。

しかし、健康ページ「ヘルス」によると、消化器系をケアするための簡単で手軽で同様に効果的な方法があり、それは定期的に運動することだそうです。

「腸は心臓や肺、筋肉と同じように鍛えられる臓器です。そして、腸を鍛える最良の方法は運動することです」とオーストラリアの栄養士ジョン・ホーリー氏は言う。

人体には消化器系に住む数兆個の微生物、つまり腸内細菌叢が存在しています。

腸は心臓、肺、その他の筋肉と同じように鍛えられる臓器です。そして、腸を鍛える最良の方法は運動です。

イラスト：AI

このマイクロバイオームは、消化を助け、代謝を調節し、免疫システムを強化し、多くの病気を予防するまで、健康全般に重要な役割を果たします。

多様で健康なマイクロバイオームは、炎症を軽減し、消化機能を改善し、さらには特定の危険な病気の予防にも役立ちます。

定期的な運動は、このマイクロバイオームのバランスと多様性を維持するのに役立つ要因の 1 つです。

「身体活動をすると善玉菌の数が増え、腸の健康をサポートする短鎖脂肪酸が生成され、炎症が軽減され、大腸がんなどの病気から体を守ることができます」とカナダの消化器専門医サラ・キャンベル氏は言う。

それだけでなく、腸と身体活動の関係は双方向です。

腸内細菌叢が健康であれば、運動能力や運動パフォーマンスも大幅に向上します。

運動中、筋肉は血液中に多くの物質を放出し、それが肝臓、腎臓、腸などの他の臓器に移動して、総合的な健康効果をもたらします。

ホーリー氏によると、走っている間は肝臓と腎臓は機能しませんが、運動の間接的な効果により、肝臓と腎臓はより健康になります。腸内環境も同様です。

腸と健康全般を改善する消化器系のエクササイズ

専門家によると、ランニングやサイクリングなどの持久力運動は明らかに効果的です。これらの運動は、以前は運動不足だった人でも、腸内細菌叢環境を改善するのに役立ちます。

出典: https://thanhnien.vn/bi-quyet-de-co-duong-ruot-khoe-manh-hon-185250629084305847.htm