体重を減らして睡眠不足にならないためにはいつコーヒーを飲むべきでしょうか?

コーヒーは爽快な飲み物であるだけでなく、減量にも役立ちます。減量効果を最大限に高めるには、自然な概日リズムに合った時間にコーヒーを飲むことが大切です。

コーヒーには天然カフェインが含まれているため、代謝を促進し、脂肪燃焼を助け、運動パフォーマンスを向上させます。しかし、コーヒーを飲むことが必ずしも良いとは限りません。健康サイト「Verywellfit」 （米国）によると、間違ったタイミングで飲むと、不安、不眠、コルチゾールホルモンの不均衡を引き起こし、減量の目標達成に逆効果となる可能性があります。

夜の睡眠に影響を与える可能性があるため、コーヒーの摂取は控えるべきです。

写真：AI

不眠症を避け、コーヒーの減量効果を最大限に高めるには、次の時間にコーヒーを飲む必要があります。

起床後1～2時間以内に飲む

多くの人が起床直後にコーヒーを飲む習慣を持っています。しかし、これは逆効果になる可能性があります。なぜなら、起床後30～45分は、体内で1日で最も高いレベルのコルチゾールが自然に分泌される時間だからです。

この時間帯にコーヒーを飲むと、カフェインがコルチゾールと相互作用し、概日リズムを乱し、長期的には代謝を低下させる可能性があります。起床後1～2時間経ってからコーヒーを飲むのが最適です。

運動の30～60分前に服用してください

運動前にコーヒーを飲むと、パフォーマンスが向上し、脂肪燃焼が促進されます。カフェインは持久力と集中力を高め、脂肪に蓄積された脂肪酸を活性化させます。

国際スポーツ栄養学会誌に掲載された研究によると、運動の30分前にコーヒーを飲むと、特に有酸素運動中に脂肪燃焼が大幅に促進されることがわかりました。

午前中か午後の早い時間に飲む

コーヒーを飲むのに最適な時間は、午前9時半から11時半、そして午後1時から3時です。この時間帯は、自然なエネルギーレベルが少し低下し始める時間帯です。コーヒーは集中力を維持し、疲労による間食を避けるのに役立ちます。

実際、カフェインは食欲を刺激するホルモンであるグレリンの分泌を抑制し、一時的に空腹感を軽減するのに役立ちます。

午後3時以降はコーヒーを控える

よくある間違いの一つは、特に残業中など、眠気覚ましのために午後遅くや夜にコーヒーを飲むことです。しかし、研究によると、就寝6時間以内にカフェインを摂取すると睡眠の質が低下し、寝つきが悪くなることが分かっています。

睡眠不足は、空腹感と満腹感をコントロールするホルモンのレベルに直接影響を与え、翌日、特にでんぷん質や糖分を多く含む食品を多く食べてしまう原因となります。Verywellfitによると、この状態は腹部や内臓脂肪の蓄積リスクを高めます。

出典: https://thanhnien.vn/ca-phe-nen-uong-luc-nao-de-vua-giam-can-vua-khong-mat-ngu-185250809161812563.htm