血糖値を上げずに間食する方法

健康ニュースで一日を始め、読者は次のような記事も読むことができます:一見無害な症状が危険なほど高いコレステロール値の証拠;女性はしわを減らすためにウェイトトレーニングをすべき; 50 歳以上の男性が長生きするための最適な運動...

新発見：これは糖尿病患者にとって良いおやつです

アメリカ栄養学会の年次総会「Nutrition 2023」で発表された新たな研究によると、間食が血糖値のコントロールにどのように役立つかが示されています。

キングス・カレッジ・ロンドン（英国）のケイト・バーミンガム博士が主導した研究では、間食の習慣が健康にどのような影響を与えるかが調査された。

著者らは、英国で進行中の栄養研究プログラムであるZOE Predict研究の1,000人以上の参加者のデータを確認した。

新しい研究により、間食が血糖値のコントロールに役立つことが分かりました。

その結果、参加者の95%が間食の習慣を持っていたため、著者らは彼らの食生活を分析した。

スナック菓子は、その健康性に基づいて品質スコアが付けられます。高品質のスナック菓子にはナッツやフルーツなどが含まれます。一方、不健康で高度に加工されたスナック菓子には、キャンディーやクッキーなどがあります。

研究者らは、間食のタイミングと、体重、血糖値、インスリン、血中脂質レベルなどの健康パラメータも調査した。

調査結果によると、高品質のスナックを摂取した人は、加工食品を摂取した人よりも血中脂質と血糖値が良好である可能性が高いことが示されました。この記事の続きは、 8月14日に健康ページに掲載されます。

一見無害な症状が危険な高コレステロール値を示している

高コレステロールは、症状が現れないにもかかわらず、静かに体に害を及ぼすため、「サイレントキラー」と呼ばれることがよくあります。症状が現れる頃には、すでに深刻な状態です。

高コレステロールのいくつかの異常な症状は、他の一般的な健康問題と簡単に混同されます。

コレステロールが多すぎると耳につながる血管が狭くなり、難聴を引き起こす可能性があります。

コレステロール値が高い人は、血液検査を受けなければ自分の状態を知ることができません。高コレステロールの症状の中で、気づきにくいものの一つに難聴があります。

長期にわたる高コレステロールは、血管壁にプラークを形成するだけでなく、コレステロール肉芽腫（コレステロール嚢胞とも呼ばれる）と呼ばれる病態を引き起こす可能性があります。コレステロール肉芽腫は通常、頭蓋骨の中耳に隣接する部分に現れます。これは良性の嚢胞で、液体が溜まっており、治療せずに放置すると深刻な状態になる可能性があります。

医師はMRI検査で診断します。MRI検査では、コレステロール肉芽腫が、体液だけでなく血液も含んだ膨らんだ塊として現れます。

コレステロールプラークとコレステロール肉芽腫はどちらも耳に血液を供給する血管を狭め、最終的には難聴を引き起こす可能性があります。この病気はゆっくりと進行し、両耳に影響を及ぼす可能性があります。この記事の詳細は、8月14日の健康ページでご覧いただけます。

女性はシワを減らすためにウェイトトレーニングをすべきです。

若々しい肌を手に入れたいなら、ただケアするだけでなく、定期的にウェイトトレーニングをしましょう。新しい研究によると、定期的なウェイトトレーニングは女性のシワを減らすのに役立つことが分かりました。

年齢を重ねるにつれて、肌の弾力性は低下し、薄くなっていきます。皮脂の分泌量も減少し、肌が荒れて見えるようになります。さらに、肌の深層部に蓄積された脂肪が緩み、たるみ始めます。

定期的なウェイトリフティングは、女性の肌の弾力性を高め、しわを防ぐのに役立ちます。

細胞レベルでは、皮膚の老化は真皮（皮下組織と皮膚の最外層である表皮の間の層）の衰えによって引き起こされます。皮膚の老化は避けられません。しかし、新たな研究により、ウェイトトレーニングが老化のプロセスを遅らせるのに役立つことが明らかになりました。

この研究では、京都市（日本）の立命館大学の科学者らが、41歳から59歳までの中年ボランティア56人を募集した。全員が女性で、運動不足だった。

被験者は2つのグループに分けられ、16週間にわたり週2回、1回30分のトレーニングを行いました。最初のグループには、太もも、上腕二頭筋、ショルダープレス、胸筋を鍛えるマシンを用いたウェイトリフティング運動が指示されました。一方、2つ目のグループは有酸素運動を行いました。有酸素運動とは、ランニング、サイクリング、水泳など、心拍数と呼吸数を増加させる運動です。この研究では、2つ目のグループはエアロバイク（固定式サイクリング）を行いました。各セッションは専門のトレーナーの監督下で行われました。

データの分析により、どちらの運動も肌に良い影響を与えることが示されました。どちらのグループも肌の弾力性が向上し、伸びた後の回復が早くなったことが分かりました。健康ニュースで一日を始め、この記事の続きをご覧ください！

ソースリンク: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-cach-an-vat-khong-lam-tang-luong-duong-trong-mau-185230813172712887.htm