高いEQを持つ人が仕事や人生で成功するために感情を管理する方法

社会的 GĐXH - 高い EQ により、上司、同僚、友人などとの重要な関係を効果的に構築し、維持することができます。

ハーバード大学はかつて、「感情と幸福の間には密接な関係がある」という研究結果を発表しました。

日常生活では、常に私たちを動揺させる出来事が起こりますが、覚えておいてください。怒りをすべて発散させると、最終的には同等の代償を払わなければなりません。

ネガティブな感情から解放され、気分をうまくコントロールすることによってのみ、永続的な満足感と喜びを得ることができます。

したがって、自分自身を変えたいのであれば、まずは以下のアドバイスに従って感情を管理することから始めましょう。

4-7-8の原則に従って深呼吸しましょう

ストレスを感じたり、怒りを感じたりしたときは、深呼吸をして落ち着きましょう。

深呼吸をすると筋肉がリラックスし、心拍数が遅くなるだけでなく、脳が感情をコントロールして安定した状態に戻ります。

アンドリュー・ワイル博士（アリゾナ大学アンドリュー・ワイル統合医療センター所長）が開発した 4-7-8 メソッドを試してみてください。

したがって、4-7-8 のリズムで呼吸してみるとよいでしょう。4 秒間吸い込み、7 秒間息を止め、8 秒間吐き出します。

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怒りがこみ上げてきたら、12秒間我慢しましょう。

「感情を爆発させる前に12秒間落ち着くことができれば、爆発したいという欲求は大幅に減るだろう」と、アメリカの感情管理専門家ロナルド氏は語った。

医師によれば、この時点では感情に完全に支配されるのではなく、より明確に考え始めることができるようになるそうです。

たった 12 秒で、間に合うことで大きな損失を回避できたことに感謝することになるでしょう。

信頼できる人に自分の気持ちを伝えましょう。

それは友人や家族かもしれません。

時には、自分の感情について話すことで、感情をよりよく理解し、健全な方法で対処する方法を見つけることができることがあります。

自分の感情について話すことで、感情をより深く理解し、健全な方法で対処する方法を見つけることができることがあります。イラスト写真

30分間運動する

ハフィントンポストはかつて「感情 - ワークシート」というタイトルの記事を掲載しました。「ストレスを感じたら、ヨガをしてリラックスしましょう。」

悲しい時はお風呂に入り、不安な時は音楽に合わせて踊りましょう。

気分が悪くて、自分を解放することができないよりは、運動したほうがいいです。

運動した後は、それらのネガティブな感情が汗とともに蒸発していることに気づくでしょう。

自信を練習する

自信は感情をコントロールする上で非常に重要な要素です。自信があれば、感情に左右されにくくなります。

自信をつける方法は、人前で話すことや話すスキルを磨くコースを受講したり、課外活動に参加したりするなど、数多くあります。

感情を管理することは時間と労力を必要とする練習です。

すぐに成功しなくても、自分自身に辛抱強く接し、落胆しないでください。学び続け、変化し続けることで、必ず進歩が見られるでしょう。

感情をコントロールすることは時間と努力を要する練習です。イラスト写真

60分で書きましょう

中国の作家、沈従文は質素で優しいライフスタイルで有名で、どんな悪い気分にも左右されない。

タムは書くことが大好きで、それを一種の「感情的なスポーツ」だと考えています。

「怒る代わりに、自分の価値を高めることに時間を使うべきだ。その方がもっと価値がある」と彼は語った。

出典: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/cach-nguoi-eq-cao-quan-ly-cam-xuc-de-thuan-loi-trong-cong-viec-va-cuoc-song-172250304161927117.htm