脳卒中のリスクを減らすために避けるべき4つの夜間習慣

夜遅くに食事をしたり、ソファに横になったり、夜更かししたり、寝る前にアルコールを飲んだりすることは、脳卒中のリスクを減らすために夜にすべきことです。

就寝前のアルコールの代わりにハーブティーを飲むことは、脳卒中のリスクを軽減する簡単な方法かもしれません。（AI作成のイラスト画像）

脳卒中は米国における主要な死因の一つであり、米国疾病管理予防センター（CDC）によると、その罹患率は増加傾向にあります。多くの人が脳卒中リスクの軽減方法を考えているかもしれませんが、その答えの一部は夜間の習慣にあるかもしれません。

「毎日続ける小さな習慣は、心臓病や脳卒中など、多くの慢性疾患のリスクを減らすのに大きな影響を与える可能性があります」と医学博士のシムラン・マルホトラ博士は述べています。

脳卒中の修正可能な危険因子は、食物繊維が豊富な自然食品の摂取、定期的な運動、十分な睡眠、タバコやアルコールなどの有害物質の制限など、私たちがコントロールできるものです。」

実際、研究によれば、脳卒中のうち最大 84% は、修正可能なライフスタイル要因に関連しています。

こうしたリスクの一部は仕事の習慣に起因しますが、仕事の後に何をするか、あるいは何をしないかが、脳卒中のリスクに長期的な影響を及ぼすこともあります。

脳卒中のリスクを減らすために避けるべきと推奨される夜間の習慣を 4 つ紹介します。

遅めの夕食

夜遅くに食べることは日常生活の一部かもしれないが、脳と心臓の健康には危険だと、心臓の健康を専門とする登録栄養士のミシェル・ルーゼンシュタイン医師は言う。

夕食を遅く食べると、体内時計が乱れ、血圧や代謝に悪影響を与える可能性があります。こうした乱れが続くと、脳卒中を含む心血管疾患のリスクが高まる可能性があります。

この研究では、1日の最後の食事を午後9時以降に摂取すると、夕食を早めに摂取するよりも脳卒中のリスクが高くなることが分かりました。また、朝食を遅く摂取した場合も同様のリスク増加が見られ、最初の食事と最後の食事のタイミングが脳卒中のリスクに大きな影響を与える可能性があることが示唆されました。

朝も夜も早めに食事を摂る習慣をつけると、体の自然なリズムが整い、脳卒中を予防できます。

ソファに横たわる

夕食後、特に忙しい一日を過ごした後は、ソファに横になってリラックスしたくなるかもしれません。休息は重要ですが、夜にリラックスしすぎると、特に日中に長時間座っている場合や、たとえ若い人であっても、脳卒中のリスクが高まります。

研究によると、1日8時間以上テレビを見たり、コンピューターを使ったり、読書をしたりする60歳未満の身体的に活動量の少ない人は、座ったままの活動に余暇時間をあまり費やさない人に比べて脳卒中を起こす可能性が3.5倍高いことがわかった。

嬉しいことに、ほんの少しの運動でも効果があります。「夕食後に20分間の散歩をすると、消化を助け、血糖コントロールを最適化できます」とマルホトラ氏は言います。「これは、糖尿病前症、糖尿病、高血圧、そして最終的には心臓病や脳卒中のリスクを軽減するのに役立ちます。」

脳卒中のリスクを減らすために歩く場合は、歩く速度を上げるとさらに効果的かもしれません。あるメタアナリシスによると、歩行速度を時速1キロメートル上げると、脳卒中のリスクが13%減少するという結果が出ています。

寝る前にワインを一杯飲む

毎晩の習慣にワイン、ビール、バーボンを1、2杯飲むと、気づかないうちに脳卒中のリスクを高めている可能性があります。これまでの研究では、飲酒は脳卒中の予防に効果があると示唆されていましたが、最近の研究ではその見解に疑問が投げかけられています。

「アルコールは炎症を悪化させ、細胞にダメージを与えます」とトロイ・アレクサンダー＝エル博士は述べています。脳卒中リスクに関する最大規模の国際研究の一つでは、中程度および多量のアルコール摂取が脳卒中のリスク上昇と関連していることが明らかになりました。

1日に5杯以上飲むのを月に1回だけでもリスクは増加するため、就寝前のアルコールをハーブティーやモクテルに置き換えることは、脳卒中のリスクを減らす簡単な方法となる可能性があります。

夜更かしする

テレビを見たり、スマホをいじったり、仕事をしたりするために夜更かしするのは、良いことよりも悪いことの方が多いかもしれません。「睡眠は長寿の基本的な柱であり、最も過小評価されているライフスタイルの習慣です」とマルホトラ氏は言います。

研究によると、睡眠時間が多すぎても少なすぎても脳卒中のリスクが高まることが分かっています。しかし、睡眠時間が多すぎることは、睡眠時間が足りないことよりもさらに有害です。

メタアナリシスによると、1晩に5時間以下の睡眠をとる人は脳卒中のリスクが33%高くなることが分かりました。しかし、1晩に8時間以上の睡眠をとる人では、そのリスクは71%にまで高まりました。

睡眠時間が少なすぎても多すぎても問題となるため、毎晩8時間の睡眠をとることを目標にしましょう。マルホトラ氏によると、週末であっても就寝時間と起床時間を一定に保つことも効果的です。

出典: https://baoquocte.vn/can-tranh-4-thoi-quen-vao-ban-dem-de-giam-nguy-co-dot-quy-320282.html