ホーチミン市医科大学病院のTa Quoc Hung医師は次のように答えています。「ランナーズフェイス」という概念があります。これは、定期的にランニングをする人は、ランニングをしない人に比べて顔が痩せて見え、シワやたるみが目立つというものです。しかし、ランニングが肌の老化を早めるというのは真実ではありません。ランナーズフェイスの主な原因は以下のとおりです。
ジョギングは健康全般に最適です。
- 皮下脂肪を減らす：定期的にランニングをすると、カロリーと皮下脂肪を含む余分な脂肪が燃焼されます。皮下脂肪が減ると、顔がやつれてふっくらとした印象になりがちです。
- 日光への露出: 屋外で走ると、肌は日光からの紫外線にさらさられることになり、適切な保護（日焼け止めを塗る、帽子をかぶるなど）をしないと、早期老化を引き起こす可能性があります。
- 脱水症状と環境ダメージ：ランニングは体内の水分を奪い、水分不足になると肌はシワになりやすくなります。さらに、風や大気汚染といった要因も肌に影響を与えます。
ジョギングは、実は肌を含む健康全般に素晴らしい効果をもたらします。ジョギングは血行を促進し、酸素と栄養素を肌に届け、より健康的で若々しい肌をサポートします。
ジョギング時の注意点
ホーチミン市医科薬科大学病院リハビリテーション科のグエン・ヴォー・ホアン・フック師長によると、運動やジョギングは健康を増進し、筋骨格系や心肺系の持久力を高める活動であり、私たちの日常生活に欠かせない活動だそうです。
しかし、効果的に運動して走り、怪我やその他の健康上の問題を防ぐためには、ランニングに参加するときにいくつかの問題に注意する必要があります。
運動する前に十分にウォーミングアップしてください。
実行する前に:
- 体調が悪いときは運動すべきではありません。
- 天候が暑すぎたり寒すぎたりするときには運動しないでください。
- ゆったりとした快適な衣服とサポート力のある靴を着用してください。
- ジョギングの約30分前に十分な水（約200〜500ml）を飲んでください：電解質水、 スポーツウォーター...
- ランニング前のおやつ（ヨーグルト、クラッカー、バナナなど）
- 食べ過ぎには注意し、ジョギングの約 2 時間前にはしっかり食事を摂るようにしてください。
- 参加する際は、必ず毎日標準的な薬を服用してください。
- 運動する前に十分にウォーミングアップしてください。
- トレーニングには、ウォームアップ フェーズ、公式ランニング フェーズ、徐々に強度を下げて通常の状態に戻るクールダウン フェーズの 3 つのフェーズを含める必要があります。
実行中:
- 定期的に水分（電解質）を200ml/10～15分程度補給する
- エネルギー補給：小さなケーキ、炭水化物を補給する特別なドリンク
- 胸痛、動悸、息切れの増加、重度の息切れ、めまい、ふらつき、吐き気、筋肉の緊張、重度の関節痛などの異常な症状がある場合は、ランニングを中止して医療サポートに相談することを検討してください。
ランニングを終えた後:
- ゆっくりとしたペースで5～10分歩くことで、徐々に強度を下げていきます。
- 30分以内にさらに水（約250ml）を追加します
- すぐにシャワーを浴びるのは避け、ランニングを終えてから少なくとも30分後にシャワーを浴びてください。
- ランニング後はストレッチ運動をしましょう。
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出典: https://thanhnien.vn/bac-si-24-7-chay-bo-se-nhanh-gia-di-185241112090544912.htm
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