運動中に股関節を捻挫したらどうすればいいですか？

ヒップショック（腹部の横側のけいれんとも呼ばれる）は、ジョギングやサッカーなど、激しい動きを必要とするスポーツをする人によく見られる現象です。では、ヒップショックが起きてしまったら、どうすればいいのでしょうか？

誰もが股関節脱臼のリスクに直面している - 写真：XN

なぜ腰が揺れるのでしょうか？

腰を揺すると、施術者は鋭い痛みを感じます。痛みは通常、右または左の肋骨下部に現れ、背中や腰まで広がることもあります。

危険ではありませんが、横揺れは不快であり、運動能力に影響を与えます。また、 運動に慣れていない人には非常によく見られます。

現代のスポーツ科学は、この現象に対して多くの明確な説明と解決策を提供してきました。

スポーツ医学誌に掲載された医学レビューによると、股関節屈筋は横隔膜、神経系、消化器系を含む一連の生理学的メカニズムの結果です。

最も一般的な見解は、副作用は胸部と腹部の間にある大きな呼吸筋である横隔膜のけいれんや一時的な血流不足に起因するというものです。ランナーが呼吸を速く、浅く、あるいは不規則にすると、横隔膜が過剰に働き、局所的な痛みが生じることがあります。

もう一つの原因は、特に胃や腸に食物や液体が詰まっているときに、継続的な運動中に腹膜と内臓の間で摩擦が起こることです。

さらに、運動時間の直前に食事をすると、胃の中に血液が溜まり、横隔膜への血液供給が減少する可能性があります。

一部の専門家は、特に体幹の筋肉を定期的に鍛えていない人の場合、肋間神経の炎症や腹筋の衰弱が起こる可能性についても言及しています。

股関節を捻挫したときはどうすればいいですか?

ランニングやスポーツ全般で股関節を捻挫した場合、最初の治療法は速度を落としたり、軽いウォーキングに切り替えることです。

サッカーのような接触スポーツをしている場合は、フィールドを離れてフィールド内を歩き回る必要があります。

股関節の損傷直後に避けるべきなのは、座ったまま呼吸をすることです。座った姿勢は横隔膜や循環器系に影響を与え、痛みを悪化させる可能性があるからです。

これは呼吸を整え、横隔膜への圧力を軽減するのに役立ちます。ランナーは鼻から深く息を吸い、口からゆっくりと吐き出す必要があります。

痛みのある側の足と反対側の足が地面に着地するときに息を吐くように呼吸を調整すると、患部の振動を抑えることができます。また、痛みのある部分に軽く圧力をかけ、少し前かがみになり、深呼吸をすることで、けいれんを抑えることもできます。

横にぶつかったときは、呼吸をするためにすぐに座らず、速度を落としてください。 - 写真: XN

多くの場合、痛みが軽度または鈍いだけであれば、運動者はより低い強度で走り続けることができます。

しかし、痛みが鋭く、重く、あるいはランニングを止めた後も長く続く場合は、完全にランニングをやめて休息を取る必要があります。症状が頻繁に再発する場合は、胆石、虫垂炎、消化器疾患などの内科的疾患の可能性を除外するために、医師の診察を受けることをお勧めします。

将来の股関節捻挫のリスクを減らすためには、食生活や運動習慣を調整する必要があります。

メイヨー・クリニックのスポーツ専門家の推奨によると、ランナーは走る少なくとも1.5～2時間前に食事を済ませ、消化しやすい食品を選び、炭酸飲料や糖分の多い飲み物は避けるべきです。走る前に大量の水を飲むのではなく、一日を通して少しずつ水分を摂取しましょう。

さらに、プランク、脚上げ、深い腹式呼吸などのエクササイズで腹筋と横隔膜を強化すると、腹部を安定させ、内臓への圧力を軽減するのにも役立ちます。

回転運動や呼吸筋のウォーミングアップを含む徹底的なウォームアップは、ランニングセッションを開始する前に省略できない重要なステップです。

フイ・ダン

出典: https://tuoitre.vn/dang-tap-the-thao-bi-xoc-hong-nen-lam-gi-20250709200555317.htm