1 日に約 50 段の階段を登ると、心臓血管の健康に大きな影響を与え、持久力が増し、代謝が改善されます。

458,860 人の成人を対象とした研究では、毎日階段を上ることが心臓血管の健康に及ぼす影響が指摘されました。

健康的な生活習慣の一環として階段の上り下りを習慣化する場合は、滑り止めや足のサポート機能を備えた靴を選びましょう。（イラスト画像はAI作成）

Verywellhealthに掲載された研究によると、1 日に 3 階以上 (階段 50 段、約 2 分間の連続登りに相当) 登る人は、冠動脈疾患、脳卒中、急性合併症などのアテローム性動脈硬化性心血管疾患のリスクが 20% 低いことがわかりました。

これは、忙しい人や運動する時間がほとんどない人でも、1日に数分間階段を上るといった単純な習慣が心臓の健康に大きな影響を与える可能性があることを示しています。

アメリカの心臓専門医、ヴィグネシュ・ラグナス氏によると、階段を上ることは心拍数の上昇、心筋の強化、そして血液と酸素の体全体への効率的な循環を助けるそうです。

身体活動を通じて心拍数を上げることは、心血管疾患の重要な危険因子である血圧、血糖値、コレステロール値を調節し、低下させるのにも役立ちます。

さらに、階段を上ることは短時間で高強度の運動であり、体を継続的に動かし、持久力を高め、代謝を改善するのに役立ちます。専門家が健康的なライフスタイルの一環として階段を上る習慣を推奨するのは、まさにこのためです。

階段の登り方以外にも、食事、体重、生活環境、遺伝などの要因も重要な役割を果たします。

「より活動的になることは有益ですが、食事、体重、環境、心臓病の遺伝的リスクにも注意を払う必要があります」とラグナス博士は強調します。

包括的な心臓の健康管理のために、アメリカ心臓協会は次のようなガイドラインを提供しています。

- 少なくとも週150分の身体活動

- 全粒穀物、果物、野菜、赤身のタンパク質を豊富に含む食事。

- 喫煙をやめる。

- 毎晩 7 ～ 9 時間の睡眠をとる。

- 体重管理

- コレステロール、血糖値、血圧を安定させます。

階段を上るときにしてはいけないこと

階段の昇り降りは、心血管系と筋肉の健康を改善する効果的な方法です。しかし、間違ったやり方をすると怪我をする可能性があります。健康を守るために、以下の点に注意してください。

- 段を飛ばさないでください：一度に2段以上登ると、つまずく危険性が高まります。バランスを保つために、一度に1段ずつ登りましょう。

- 重い物やかさばる物は持ち運ばない： Safety Weeklyによると、かさばる物や重い物は視界を遮り、手すりにつかまりにくくなる可能性があります。必要に応じて、リュックサックを使用するか、荷物を分割して移動しましょう。

- 気を散らすものを避ける：階段を上る際に携帯電話を使ったり、本を読んだり、チャットしたりすると、気が散って転倒しやすくなります。一歩一歩、注意深く歩きましょう。

- 適切な履物を履く：滑り止めの靴、ハイヒール、つま先の開いたサンダルは転倒の原因となる可能性があります。滑り止めと足のサポート機能が付いた靴を選びましょう。

- ウォーミングアップとストレッチ：階段を上る前にウォーミングアップやストレッチをしないと、筋肉の緊張や関節の損傷につながる可能性があります。始める前に軽いストレッチをしましょう。

出典: https://baoquocte.vn/climbing-about-50-stairs-every-day-mang-lai-tac-dong-dang-ke-doi-voi-suc-khoe-tim-mach-tang-suc-ben-cai-thien-trao-doi-chat-327917.html