減量プロセスをスピードアップするには、朝に次の習慣を維持する必要があります。
寝坊しないでください。
毎日同じ時間に起きることは、体内時計のリズムを安定させ、ホルモン、睡眠、代謝の調節をサポートします。しかし、週末に朝寝坊をすると、このリズムは崩れやすくなります。健康ウェブサイトHealthline（米国）によると、その結果、満腹感をコントロールするホルモンであるレプチンと、空腹感を刺激するホルモンであるグレリンの分泌が乱れやすくなります。
朝起きたときに水を飲むことは、減量に多くの利点をもたらします。
写真：AI
肥満に関する学術誌の研究によると、睡眠と起床のスケジュールが不規則な人は体脂肪率が高く、体重管理が難しいことがわかった。
コーヒーを飲む前に水を飲む
7～8時間の睡眠後、体は朝目覚めると軽い脱水状態になります。起床直後にコーヒーを飲むと、この脱水症状はさらに悪化します。カフェインには軽い利尿作用があり、体内の水分を排出してしまうからです。
そのため、起床直後にコーヒーを飲むのではなく、まずはコップ一杯の水を飲むことを優先しましょう。できれば、温かい水やレモン水を飲むと、水分補給効果だけでなく、消化器系を刺激し、代謝を促進する効果もあります。
『 The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism』に掲載された研究によると、わずか500mlの水を飲むだけで、代謝率が約30～40分間最大30%上昇し、体がより多くのカロリーを燃焼するのに役立つことが示されています。
体の動き
朝の運動は必ずしもジムに行く必要はありません。ウォーキング、ストレッチ、ヨガ、階段の昇降など、5～10分の軽い運動で神経系が活性化し、血行が良くなり、代謝が活発になります。
日光浴
朝の日光は体内時計の調整を助け、睡眠、エネルギー代謝、そして空腹感をコントロールするホルモンに影響を与えます。Healthlineによると、朝に自然光を浴びると、体内でセロトニンが生成されます。セロトニンはメラトニンの前駆体であり、日中の覚醒状態を維持し、夜間の深い睡眠に役立ちます。
出典: https://thanhnien.vn/muon-giam-can-nhanh-hon-hay-tranh-thu-lam-4-dieu-nay-vao-buoi-sang-18525071317372216.htm
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