あまり歩くことができない場合は、心臓病のリスクを減らすのに役立つ運動方法をご紹介します。

運動は健康維持に役立つだけでなく、心臓病の発症リスクの低減にも役立ちます。研究ニュースサイト「Study Finds」によると、アイオワ州立大学（米国）の研究者たちは、大規模な監督下での運動試験において、あまり歩けない人でも心血管疾患のリスクを大幅に低減できる独自の運動方法を発見しました。

心血管疾患のリスクを高める要因は数多くある

この研究では、さまざまな種類の運動が心臓の健康に及ぼす影響を調査しました。有酸素運動（ウォーキングなど）はリスクを低減しましたが、この研究では、この運動の効果を筋力トレーニング（ウェイトトレーニングなど）および両者の組み合わせと比較しました。

「関節痛で歩行やランニングが困難な場合、私たちの研究では、ウォーキングの半分をウェイトトレーニングに置き換えることができる可能性が示唆されています」と、研究リーダーでアイオワ州立大学の運動生理学教授であるダック・チュル・リー氏は大学のニュースリリースで述べています。「この組み合わせは、心血管疾患のリスク軽減において同様の効果を得るのに最適です。」

この組み合わせは、筋肉量の増加など、他の独自の健康上の利点ももたらします。

研究者らは、全員が太りすぎまたは肥満であった35歳から70歳までの406人の参加者のデータを分析した。

参加者は4つのグループに分けられました。運動なし、有酸素運動のみ（ウォーキングなど）、レジスタンス運動のみ（ウェイトリフティングなど）、有酸素運動とレジスタンス運動の組み合わせです。運動グループの参加者は1年間、監督下で週3回のトレーニングを行いました。

参加者は高血圧の予防に役立つ食事療法も行いました。

ウォーキングとウェイトリフティングを組み合わせるだけで、心臓病のリスクを軽減できます。

研究者らは、試験の開始時、中期、終了時の心血管疾患リスクを評価するために、参加者の収縮期血圧、悪玉コレステロール、空腹時血糖値、体脂肪率など、心血管疾患の主な危険因子を測定した。

研究結果によると、有酸素運動グループと複合運動グループの両方で体脂肪が著しく減少し、心血管疾患のリスクも減少したことがわかった。

これは、あまり歩くことができない場合でも、少し歩くこととウェイトトレーニングを少し加えるだけで、心臓病のリスクを軽減できることを示しています。

しかし、抵抗運動（ウェイトリフティング）だけでは、心血管疾患の予防効果は低くなります。

さらに、有酸素運動群では有酸素フィットネスの指標である最大酸素濃度が向上し、レジスタンス運動群では筋力が向上したことが示されました。Study Findsによると、複合運動群では両方の項目で改善が見られました。

リー教授は、今後の研究でレジスタンス運動の理想的な「量」についてさらに詳しく調べることを目指している。

ソースリンク: https://thanhnien.vn/dau-chan-khong-the-di-bo-nhieu-day-la-cach-tap-de-ban-dat-muc-dich-185240121153858872.htm