男性のテストステロン増加に役立つ食品

テストステロンは、男性の生殖機能、骨と筋肉の健康、そして血液産生に影響を与える重要なホルモンです。テストステロン値は加齢とともに減少します。さらに、薬の使用、体脂肪、健康状態といった他の要因も、体内のテストステロン量に影響を与えます。

健康的なライフスタイルと毎日の食事における適切な栄養は、最適なテストステロンレベルを維持するために重要です。加工食品を多く摂取し、栄養素の少ない食生活は、テストステロン値の低下につながる可能性があるという研究結果もあります。逆に、ビタミンD、マグネシウム、亜鉛を豊富に含む食品を選ぶことで、テストステロン値を高めることができます。

健康ウェブサイトHealthline (米国) によると、男性のテストステロン レベルを高めるのに役立つ食品は以下のとおりです。

1. 脂の多い魚

サーモンやイワシなどの脂肪分の多い魚には、ビタミン D、亜鉛、オメガ 3 など、ホルモンの健康に重要な栄養素が豊富に含まれています。

サーモンのような脂肪分の多い魚には、ホルモンの健康に重要な栄養素が豊富に含まれています。

健康的な脂肪源を食事に取り入れることは、健康全般に良い影響を与え、ホルモンバランスの維持にも役立ちます。さらに、脂の乗った魚は、健康的なテストステロンレベルを維持するために重要な栄養素である亜鉛、ビタミンD、タンパク質の理想的な供給源です。

研究によると、ビタミンDレベルが低い男性はテストステロンレベルも低い傾向があります。しかし、魚が苦手だったり食べられなかったりする場合は、魚油を含む製品を摂取することで栄養を補給できます。

2. 濃い緑色の葉野菜

濃い緑の葉野菜は、特に高齢の男性にとって最適なテストステロンレベルを維持するために重要なミネラルであるマグネシウムの優れた供給源です。

Healthlineによると、65歳以上の男性399人を対象にした研究では、血液中のマグネシウム濃度が高い人は低い人よりもテストステロン濃度が高かったことがわかった。

3. アボカド

アボカドは、ホルモンの健康に重要な健康的な脂肪を供給します。さらに、アボカドにはマグネシウムとホウ素が含まれており、これらは体内でのテストステロンの代謝に関与し、テストステロンの減少を抑制するミネラルです。

アボカドはホルモンの健康に重要な健康的な脂肪を提供します。

4. 卵

卵黄には健康的な脂肪、タンパク質、そして体内で抗酸化物質として働くミネラルであるセレンが豊富に含まれています。

いくつかの動物実験および試験管内研究によれば、セレンはテストステロンの生成を促進する可能性がある。

5. ザクロ

ベリー類やザクロにはフラボノイド抗酸化物質が豊富に含まれており、テストステロンを生成する細胞を保護し、テストステロンの生成を増やすのに役立つと考えられます。

ザクロは、テストステロンのレベルを低下させる可能性のある肥満の有害な影響から体を守るのにも役立つ可能性があります。

6. 貝類

カキやハマグリなどの貝類は、亜鉛、セレン、オメガ3の優れた供給源であり、これらはすべて体内のテストステロンのレベルを高めるのに役立ちます。

ソースリンク: https://thanhnien.vn/nhung-loai-thuc-pham-giup-tang-testosterone-o-nam-gioi-185230618151220271.htm