1日に何分間運動するのが最適ですか?

中程度の強度の運動の場合は、運動時間を 1 日 30 分、週 5 回に分割する必要があります。

しかし、 「Eat This, Not That!」によると、米国では成人の60%以上が推奨される運動量をこなしていない。

米国のパーソナルトレーナー、カイリー・ファー氏は、身体の健康、トレーニングの目標、習慣、ライフスタイルなど、フィットネスの結果に影響を与える要因はたくさんあると語った。

最適なトレーニング時間は、短すぎても長すぎてもいけません。

運動効果に影響を与える要因

運動すればするほど、健康効果は高まります。しかし、やり過ぎは多くの健康上の問題を引き起こす可能性があります。

したがって、最適な運動時間は短すぎても長すぎてもいけません。無理をしなくても、確実に体力を高めることができます。

短時間の高強度ワークアウトは、運動中と運動後にカロリーを消費します。長時間の低強度ワークアウトは、エネルギー消費量を増加させます。

一貫したトレーニング時間と適切なトレーニング強度を維持し、目標に合わせたエクササイズを実行することが重要です。

運動量は体と体重減少に大きな役割を果たします。しかし、健康的な食生活も同様に重要です。

推奨運動時間

通常、ウォーキング、ジョギング、サイクリング、ボート漕ぎなどの中程度の強度の運動の場合は、30 分から 60 分を目標にしてください。

一方、運動には45分から60分程度の時間が必要です。高強度インターバルトレーニング（HIIT）は、15分から30分行うだけで多くの効果が得られます。

さらに、アメリカスポーツ医学会は、主要な筋肉群を週2～3日鍛えることを推奨しています。ただし、各トレーニングの長さは、目標やフィットネスレベルによって異なります。一般的な推奨としては、トレーニングは30分から60分程度行うのがよいでしょう。

ソースリンク: https://thanhnien.vn/tap-the-duc-bao-nhieu-phut-moi-ngay-la-tot-nhat-185231207222901055.htm