中程度の強度の運動の場合は、運動時間を 1 日 30 分、週 5 回に分割する必要があります。
しかし、 「Eat This, Not That!」によると、米国では成人の60%以上が推奨される運動量をこなしていない。
米国のパーソナルトレーナー、カイリー・ファー氏は、身体の健康、トレーニングの目標、習慣、ライフスタイルなど、フィットネスの結果に影響を与える要因は数多くあると語った。
最適なトレーニング時間は、短すぎても長すぎてもいけません。
運動効果に影響を与える要因
運動すればするほど、健康効果は高まります。しかし、やり過ぎは多くの健康上の問題を引き起こす可能性があります。
したがって、最適な運動時間は短すぎても長すぎてもいけません。過度な運動をしなくても、確実に体力を高めることができます。
短時間で高強度の運動は、運動中と運動後にカロリーを消費します。長時間で低強度の運動は、エネルギー消費量を増加させます。
一貫したトレーニング時間と適切なトレーニング強度を維持し、目標に合わせたエクササイズを実行することが重要です。
運動量は体と体重減少に重要な役割を果たします。しかし、健康的な食生活も同様に重要な役割を果たします。
推奨運動時間
通常、ウォーキング、ジョギング、サイクリング、ボート漕ぎなどの中程度の強度の運動の場合は、30～60 分を目標にしてください。
一方、運動には45分から60分かかります。高強度インターバルトレーニング（HIIT）は15分から30分行うと効果的です。
さらに、アメリカスポーツ医学会は、主要な筋肉群を週2～3日鍛えることを推奨しています。ただし、各トレーニングの時間は目標やフィットネスレベルによって異なります。一般的な推奨としては、トレーニングは30分から60分程度行うのがよいでしょう。
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