「タピオカティー」ファンは、パールミルクティーを健康被害を避けるために使うコツを知っていますか?

ミルクティーは紅茶、牛乳、甘味料から作られ、タピオカが添えられることが多いです。砂糖や添加物が多く含まれており、大量に摂取すると健康に害を及ぼす可能性があります。

パールミルクティーは若者、特に女性に人気の飲み物です - イラスト写真

ミルクティーには通常、次のものが含まれます。

紅茶、ジャスミン茶、緑茶、濃縮茶などのそのまま飲めるお茶

牛乳

甘味料

タピオカティー 1 杯あたりの栄養価は、材料、使用されるミルクの種類、加えられる甘味料によって異なりますが、通常、490 ml のタピオカティー 1 杯にはおよそ次の栄養素が含まれています。

カロリー：270。これは女性が一日に必要とする総カロリーの約7分の1です。

脂質: 7.01g

ナトリウム: 211mg

炭水化物: 45g

添加糖：35.8g（女性の1日推奨摂取量を超える）

タンパク質: 5.98g

潜在的な健康リスク

ミルクティーは一般的に安全に飲めますが、適度に摂取する必要があります。ミルクティーの過剰摂取は、以下のようなリスクにつながる可能性があります。

糖尿病と肥満：490mlのタピオカティーには、1日の推奨摂取量を超える糖分が含まれている場合があります。糖分の過剰摂取は、肥満や2型糖尿病のリスクを高める可能性があります。

便秘：タピオカパールにはグアーガムと呼ばれる添加物が含まれていることがよくあります。この添加物はタピオカパールをまとめるのに役立ちます。グアーガムは水に触れると膨張します。過剰摂取は便秘につながる可能性があります。

ミルクティーをより安全に飲むための「コツ」

より健康的なタピオカティーを選ぶ方法をいくつかご紹介します。

トッピングを減らす：ミルクティーを飲む際は、タピオカなどのトッピングの量を減らしましょう。ミルクティーのお店によっては、ゼリーや特製タピオカを追加できるところもありますが、砂糖の添加量を減らすために、これらのトッピングを避けるか、制限しましょう。

砂糖を控えめに：タピオカティーは風味を強めるために甘味料が使われることが多いので、砂糖の摂取量を減らすことで、砂糖の過剰摂取を抑えることができます。

豆乳、アーモンドミルク、オートミルクなどの植物性ミルクを選びましょう。これらは全乳よりもカロリーが低いことが多いです。

ングエット・ドゥック

出典: https://tuoitre.vn/tin-do-tra-sua-co-biet-meo-dung-tra-sua-tran-chau-tranh-anh-huong-suc-khoe-20250810073731301.htm