ダイエットして運動しても、なぜ体重が増えるのでしょうか?

実際、健康的な食生活と運動を始めると、体重は多少増えます。これは体が適応している過程なので、全く正常なことです。健康ウェブサイトHealthline （米国）によると、この期間が過ぎると体重は減り始めるので、落胆する必要はありません。

ダイエットと運動を始めたばかりの頃は、体重が少し増えて、その後減ることがあります。

体重が増えてから減る理由には次のようなものがあります:

水分保持反応

定期的に運動を始めると、体は自動的にグリコーゲンを多く蓄えるようになります。これは、筋肉が機能するために必要なエネルギーをより効率的に供給するための生物学的反応です。

しかし、グリコーゲンは水と結合するため、グリコーゲンを多く蓄えるということは、体内の水分量も増えることを意味します。グリコーゲンは水と1:3の比率で結合するため、グリコーゲン1グラムにつき3グラムの水分が体内に蓄えられることになります。その結果、体重はわずかに増加します。

でも、落胆しないでください。時間が経つにつれて、体は新しい強度に適応し、グリコーゲンの必要量や水分の保持量が減り、体重が減り始めます。

炎症は体液貯留を引き起こす

初心者の場合、運動強度の上昇によって筋繊維が損傷を受けます。筋肉に生じる微小な裂傷が炎症と痛みを引き起こします。この裂傷を治すために、体は水分を保持します。その結果、一時的に体重が増加します。

筋肉量を増やす

食事制限や運動をしているにもかかわらず、体重が減らない、あるいはむしろ増えてしまう理由の一つは、筋肉量の増加です。これは、摂取カロリーと消費カロリーが釣り合った健康的な食事とウェイトトレーニングを組み合わせた場合によく見られる現象です。

その時、体は同時に余分な脂肪を燃焼させ、筋肉量を増加させます。体重は変わらないか、わずかに増えるだけでも、筋肉量はより引き締まり、体はよりスリムになります。

プロテインサプリメントの乱用

タンパク質は筋肉の成長に不可欠です。しかし、肉、卵、プロテインサプリメントなど、タンパク質を豊富に含む食品を過剰に摂取すると、カロリーオーバーになりやすく、体重増加につながります。Healthlineによると、その場合は毎日の食事におけるタンパク質の摂取量を減らすことが必要です。

出典: https://thanhnien.vn/vi-sao-an-kieng-tap-the-duc-nhung-van-bi-tang-can-185241018181243675.htm