中年男性はビールを飲まなくてもお腹が太りやすいのはなぜでしょうか？

メンズヘルスセンターの専門医であるトラ・アン・デュイ医師は、検査結果からKさんの総テストステロン値は低値（9.9 nmol/L）であったものの、トリグリセリド値は高値（2.3 mmol/L）であったと述べました。デュイ医師は、テストステロン値の減少がKさんの体内に内臓脂肪を蓄積させ、筋肉量を減少させていることが主な原因であると判断しました。患者には、週3回のウェイトトレーニング、週2回の有酸素運動、高タンパク食、精製でんぷん質の摂取量を減らすよう指導しました。4ヶ月後、腹部の肥満は改善し、ウエスト周囲径は91cmに戻り、テストステロン値は12.5 nmol/Lに上昇し、血中脂肪も改善しました。

同様に、Tさん（52歳、ホーチミン市在住）は事業部長で、1日12時間勤務、夕食は遅く、睡眠時間は5時間です。ビールは飲みませんが、お腹が大きく、ウエスト周囲径は102cm、BMIは27.2です。検査の結果、総テストステロン値は正常ですが、朝のコルチゾール値は上昇しています。

デュイ医師は、Tさんのテストステロン値が低下していないにもかかわらず、慢性的なストレスが原因で腹部に脂肪が蓄積していると判断しました。医師はTさんに、勤務時間を減らし、毎日7時間睡眠を取り、週5回の運動をするよう指示しました。6ヶ月後、ウエストは95cm、体重は5kg減少し、血圧と血中脂質も改善しました。

Vì sao đàn ông trung niên dễ béo bụng dù không uống bia? - Ảnh 1. — 中年男性は、ビールを飲まなくても、さまざまな理由で腹部に脂肪がつきやすい。

デュイ博士によると、多くの国では「ビール腹」という言葉は、ビールやアルコールをよく飲む中年男性のイメージと結び付けられることが多い。しかし実際には、ビールをほとんど飲まない、あるいは全く飲まない人でも、ウエストはどんどん太くなっている。そこで疑問が浮かぶ。腹部の脂肪の原因はビールだけなのか、それとも内分泌生理や中年期特有の生活習慣に関連した他の要因があるのか？

ビールを飲む男性と飲まない男性の腹部肥満の比較

ビールには多くの空腹カロリーが含まれており、過食を促す可能性があるため、ビールを飲むことが「ビール腹」の直接的な原因だと考える人が多いようです。実際、標準的なペールエール1パイント（約150ml）には約430～450kcalが含まれています。週に2～3パイント（約150ml）飲むと、これらの余分なカロリーが消費されずに体重増加につながる可能性があります。

しかし、研究によると、ビール腹の原因はビールだけではないことが示されています。2万人以上のドイツ人男性を8年半にわたって調査した研究では、1日に1リットルのビールを飲むグループは、0.5リットル未満のビールを飲むグループと比較して、平均ウエスト周囲径が2.8cm大きかったことがわかりました。しかし驚くべきことに、ビールを飲まなかったグループでも、同期間の平均ウエスト周囲径は1.8cmも大きくなっていました。これは主に加齢と運動量の低下が原因です。

これはビールが原因となる可能性があることを証明していますが、中年男性の腹部の脂肪増加のメカニズムは、ホルモンのテストステロン、代謝率、ライフスタイルにも左右されます。

テストステロンと脂肪分布におけるその役割

テストステロンは男性の主要な性ホルモンであり、男性的な特徴や筋肉量を維持し、脂肪の分布に直接影響を与えます。

若い頃、テストステロンは内臓脂肪の蓄積を抑制し、除脂肪筋肉量を維持するのに役立ちます。しかし、30歳を過ぎると、テストステロン値は平均して年間0.8～1.6%減少します。この減少は筋肉量の減少と安静時のエネルギー消費量の減少につながります。腹部の脂肪組織におけるリポタンパク質リパーゼ活性の上昇は、脂肪をこの部位に「優先的に」蓄積させる原因となります。インスリン抵抗性の増加は、内臓脂肪の蓄積増加につながります。

ある研究によると、テストステロン値が 300 ng/dL 未満の男性は、同様の食事を摂っているにもかかわらず、テストステロン値が 500 ng/dL を超える男性よりも平均ウエスト周囲径が 7.4 cm 大きかったことがわかりました。

代謝は加齢とともに低下する

基礎代謝は加齢とともに低下しますが、これは主に筋肉量の減少と甲状腺ホルモンの変化によるものです。40～50歳になると、基礎代謝率（BMR）は20代の頃と比べて5～10%低下することがあります。つまり、中年期の人は体重を維持するために必要なカロリーが少なくなるにもかかわらず、若い頃とほぼ同じ量の食事を摂り続けるため、エネルギーが過剰になり、脂肪が蓄積されてしまいます。さらに、肝機能と脂肪や炭水化物を処理する能力も加齢とともにわずかに低下し、腹部の脂肪蓄積につながります。

科学的な腹部縮小ソリューション

食事：筋肉を維持するために、良質なタンパク質を優先的に摂取しましょう。緑黄色野菜、果物、水溶性食物繊維を積極的に摂りましょう。精製されたでんぷん、砂糖、揚げ物は控えましょう。総カロリーは維持に必要なカロリーの10～20%程度に抑えましょう。

運動：週2～3回の筋力トレーニング。脂肪を効果的に燃焼させるために、週150分の有酸素運動またはHIIT（高強度インターバルトレーニング）を行う。ウォーキング、階段の昇降など、毎日の運動量を増やす。

ストレス管理と睡眠：毎晩7～8時間の睡眠を取りましょう。瞑想、ヨガ、リラクゼーション法などを実践しましょう。

ホルモンモニタリング：性欲減退、疲労、腹部脂肪増加の有無についてテストステロン検査を実施します。医学的に必要な場合にのみテストステロン補充療法を実施します。

「ビール腹」はビールだけが原因ではなく、テストステロンの減少、代謝の低下、座りがちな生活、そして長期にわたるストレスが組み合わさって発生します。ビールをたくさん飲む男性は脂肪を蓄積しやすいですが、ビールを飲まない人でも、不規則な生活習慣や食生活を続けると、お腹が出てしまうことがあります。持続可能な解決策としては、健康的な食生活に総合的に適応し、運動量を増やし、十分な睡眠を取り、ストレスをコントロールし、定期的に内分泌の健康状態をモニタリングすることです」とデュイ医師はアドバイスしました。

出典: https://thanhnien.vn/vi-sao-dan-ong-trung-nien-de-beo-bung-du-khong-uong-bia-185250822030609803.htm