일찍 잠자리에 드는 것이 신체에 어떤 영향을 미칠까?

잠자리에 드는 시간은 수면의 구조와 질에 상당한 영향을 미칩니다. 하지만 일반적으로 늦게 잠자리에 들면 수면 시간이 줄어들 수 있습니다.

하지만 건강 웹사이트 Medical News Today (영국)에 따르면, 야간 근무자나 수면 장애가 있는 사람 등 누구나 일찍 잠자리에 들 수 있는 것은 아닙니다.

일찍 잠자리에 들면 건강한 면역 체계를 유지하고 체중 조절에도 도움이 됩니다.

일찍 잠자리에 들면 다음과 같은 건강상의 이점이 있습니다.

면역 체계를 강화하세요

일찍 잠자리에 드는 것의 첫 번째 이점 중 하나는 면역력이 강화된다는 것입니다. 잠을 잘 때 면역 체계는 사이토카인이라는 단백질을 분비합니다. 이 사이토카인은 건강에 매우 중요합니다.

건강할 때 사이토카인은 세포에 화학 신호를 전달하여 면역 체계 기능을 유지합니다. 아플 때 사이토카인은 면역 체계를 자극하여 위협에 따라 적절한 반응을 보입니다.

더욱이 일부 사이토카인은 실제로 수면에 도움을 줍니다. 충분한 수면을 취하지 못하면 신체의 사이토카인 생성은 물론, 감염과 싸우는 데 도움이 되는 세포와 항체의 수에도 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

피부 건강 유지에 도움이 됩니다

일부 연구 결과에 따르면 한 시간 일찍 자면 피부가 더 밝고 건강해 보인다고 합니다. 반대로, 수면 부족은 피부에 부정적인 영향을 미칩니다. 특히, 수면 부족은 눈 밑 다크서클을 유발하고, 피부의 붉은기를 감소시키며, 피부 혈류를 감소시켜 피부를 창백하게 만듭니다.

또한, 소마토트로핀을 포함한 특정 호르몬은 수면 중에 활성화됩니다. 소마토트로핀은 피부에 회복 및 탄력을 주는 등 피부에 유익한 효과를 제공하는 성장 호르몬입니다.

체중 관리에 도움이 됩니다

충분한 수면을 취하지 못하면 렙틴이나 그렐린 같은 중요한 호르몬이 분비되지 않아 식욕이 증가할 수 있습니다. 또한, 충분한 수면을 취하지 못하면 스트레스 호르몬인 코르티솔 분비가 증가하여 체내 지방 축적이 증가할 수 있습니다.

2형 당뇨병의 위험을 줄이세요

충분한 수면을 취하지 않으면 2형 당뇨병 위험이 높아질 수 있습니다.

충분한 수면을 취하지 못하면 제2형 당뇨병 위험이 높아질 수 있습니다. 인슐린 호르몬은 건강에 매우 중요한 역할을 하며, 세포가 혈당을 흡수하도록 하여 혈당을 안정적으로 유지합니다.

하지만 제2형 당뇨병에서는 세포가 인슐린 저항성을 갖게 됩니다. 즉, 세포가 정상적으로 혈당을 흡수할 수 없게 됩니다.

Medical News Today에 따르면, 당뇨병을 앓고 있는 사람이 밤에 7시간 미만으로 잠을 자는 경우 혈당 조절이 더 어려울 수 있습니다.

소스 링크: https://thanhnien.vn/di-ngu-som-tac-dong-den-co-the-nhu-the-nao-185240228120821384.htm