하지만 올바른 체중 감량 방법을 실천한다면 위의 사항들은 큰 장애물이 되지 않을 것입니다. 아침 습관 중 일부는 체중 감량에 정말 도움이 됩니다. 건강 웹사이트 Verywell Health (미국)에 따르면, 이러한 습관을 오랫동안 유지하면 큰 변화를 가져올 수 있습니다.
아침에 가벼운 산책 운동을 하면 체중 감량이 정말 쉬워집니다.
그림: AI
다음과 같은 하루를 시작하는 습관은 30세 이상의 사람들이 효과적이고 지속 가능하게 체중을 감량하는 데 도움이 된다는 것이 과학적으로 입증되었습니다.
효과적으로 체중을 감량하고 에너지 넘치는 하루를 시작하려면 아침에 체중을 측정하세요.
아침에 일어나자마자, 바로 식사 전에 체중을 재면 더 긍정적인 체중 감량 결과를 얻을 수 있는 것으로 나타났습니다. PubMed Central 에 발표된 한 연구에 따르면 매일 체중을 재는 사람들은 6개월 만에 평균 13파운드(약 6.7kg)를 감량했습니다.
그 이유는 매일 아침 식사 전에 체중계에 올라가는 행위가 체중 감량 목표를 상기시켜 주고, 식습관을 바로 바꾸는 데 도움이 되기 때문입니다.
매일 아침 가벼운 운동
아침에 일어나자마자 빠르게 걷기, 요가, 스트레칭과 같은 가벼운 운동만 해도 신진대사를 촉진하고 스트레스와 지방 축적을 유발하는 호르몬인 코르티솔 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 국제 비만 저널(International Journal of Obesity) 에 실린 연구에 따르면 아침 운동은 하루 중 다른 시간에 하는 운동보다 체중 감량에 더 효과적입니다.
또한, 이른 아침에 햇볕을 쬐면 생물학적 시계를 조절하고, 수면의 질을 향상시키고, 체중 조절에도 도움이 됩니다.
일어나자마자 물을 마셔요
밤새도록 물을 마시지 않으면 몸은 가벼운 탈수 상태에 빠집니다. 일어나자마자 물 1~2잔을 마시면 신진대사를 촉진하고, 허기를 줄이며, 소화를 활성화하는 데 도움이 됩니다.
적절한 물의 양은 개인의 필요에 따라 약 500ml 이하입니다. 이 정도의 물은 하루 중 첫 60분 동안 에너지 대사율을 30% 높이는 데 충분합니다. 이는 하루 동안 체중 감량 과정을 활성화하는 간단하면서도 효과적인 방법입니다.
단백질이 풍부한 아침 식사를 하세요
체중 감량에 도움이 되는 가장 효과적인 아침 습관 중 하나는 단백질이 풍부한 음식으로 적당한 양의 아침 식사를 하는 것입니다. 단백질은 포만감을 오래 느끼게 하여 공복 호르몬인 그렐린을 감소시킵니다. 또한, 우리 몸은 단백질을 소화하기 위해 전분이나 지방보다 더 많은 칼로리를 필요로 합니다.
전문가들은 체중 감량을 원하는 사람들은 아침에 최소 20g의 단백질을 섭취할 것을 권장합니다. Verywell Health에 따르면, 이러한 단백질 공급원은 계란, 살코기, 요구르트, 치즈, 견과류 또는 콩류를 우선적으로 섭취해야 합니다.
출처: https://thanhnien.vn/giam-can-sau-tuoi-30-buoi-sang-nen-bat-dau-the-nao-185250824154904422.htm
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