건강 웹사이트 Medical News Today (영국)에 따르면, 단백질을 충분히 섭취하지 않으면 다리 건강에 부정적인 영향을 미쳐 근육이 약해지고, 뼈 구조가 손상되고, 다리가 붓고 상처가 느리게 치유되는 등의 증상이 나타날 수 있습니다.
단백질이 부족하면 근육뿐만 아니라 다리뼈도 약해집니다.
단백질은 근육 회복 및 성장, 건강한 조직 유지, 상처 치유 촉진에 필수적이기 때문입니다. 미국 국립 의학 도서관(US National Library of Medicine)은 단백질을 일일 총 칼로리 섭취량의 10~35%로 섭취할 것을 권장합니다.
예를 들어, 2,000칼로리 식단을 하는 성인 남성은 50~175g의 단백질을 섭취해야 합니다. 단백질 1g은 4칼로리를 제공합니다. 이 단백질 섭취량은 나이, 활동량, 전반적인 건강 상태 등의 요인에 따라 달라집니다.
단백질이 부족하면 다리에 다음과 같은 증상이 나타납니다.
약한
다리 근육은 신체에서 가장 중요하고 활동적인 근육 중 하나입니다. 다리 근육을 건강하고 효과적으로 사용하려면 충분한 단백질 섭취가 필요합니다. 단백질이 부족하면 다리가 약해져 신체 활동과 운동이 어려워집니다.
장기간 단백질 결핍은 근육 위축과 약화로 이어질 수 있습니다. 결과적으로 다리 근육이 위축되어 걷기, 조깅, 계단 오르기와 같은 일상생활이 어려워집니다.
다리 부기
단백질은 혈액 내 수분을 유지하는 데 중요한 역할을 하며, 조직 내 수분의 과다 유입을 방지합니다. 따라서 심각한 단백질 결핍은 조직 내 수분의 과다 유입을 유발하여 부종을 유발합니다.
부종은 주로 다리와 발 등 조직에 비정상적인 체액이 축적되어 발생합니다. 이 질환은 통증을 유발하고 보행을 어렵게 만들 수 있습니다.
약한 뼈
장기간 단백질이 결핍되면 뼈 밀도가 감소하여 골다공증 위험이 높아집니다.
단백질은 뼈의 중요한 구성 요소로, 어린이의 뼈 발달과 노인의 안정적인 뼈 구조 유지에 도움을 줍니다. 장기적인 단백질 결핍은 골밀도를 감소시켜 골다공증 위험을 증가시킵니다.
치유하기 어려운 상처
상처가 아물려면 몸에 충분한 영양소, 특히 단백질이 필요합니다. 음식에 함유된 단백질은 우리 몸이 콜라겐이라는 또 다른 단백질을 생성하는 데 필요한 원료를 제공하기 때문입니다. 콜라겐은 피부, 힘줄, 결합 조직의 중요한 구성 요소입니다.
Medical News Today (영국)에 따르면, 따라서 단백질이 부족한 식단은 신체에 콜라겐을 생성하는 데 필요한 영양소가 충분하지 않게 만들어 상처가 느리게 치유되는 결과를 초래합니다.
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