이 수치가 200mg/dL를 초과하면 고콜레스테롤혈증으로 간주됩니다. 건강 웹사이트 Healthline (미국)에 따르면, 실제로 많은 사람들이 정상보다 콜레스테롤 수치가 높지만 이를 인지하지 못하는 경우가 많습니다.
감귤류 과일에는 혈중 콜레스테롤 수치를 조절하는 데 도움이 되는 수용성 섬유질인 펙틴이 풍부합니다.
규칙적인 운동, 스트레스 감소, 그리고 음주 제한은 혈중 콜레스테롤 수치를 건강한 범위로 유지하는 중요한 방법입니다. 건강한 식단을 유지하는 것 또한 중요합니다.
건강한 식단은 섬유질이 풍부한 음식을 우선시하고 포화지방, 소금, 설탕 함량이 높은 음식은 최소화합니다. 과일은 설탕 함량이 높지만 사탕, 케이크, 기타 페이스트리보다 설탕 함량이 낮습니다.
사실, 어떤 과일은 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추고 조절하는 데 도움이 될 수 있는데, 특히 펙틴 함량이 높은 과일이 그렇습니다.
펙틴은 모든 식물에 존재하는 수용성 섬유질입니다. 과일이 익으면 프로토펙틴에서 전환되어 물에 녹습니다. 이 섬유질은 레몬, 사과, 오렌지, 자몽, 귤에 풍부합니다.
전문가들은 사과( 사진 ), 감귤류, 딸기 등 펙틴이 풍부한 과일을 섭취할 것을 권장합니다.
수용성 섬유질인 펙틴은 포도당 대사를 강화하고, 소화를 촉진하며, 암, 비만, 장염 등 많은 건강 문제를 예방하는 등 많은 건강상의 이점을 제공합니다.
혈중 콜레스테롤 수치와 관련하여, 펙틴은 지질 대사를 개선하고 콜레스테롤 수치를 개선하는 것으로 나타났습니다. 이러한 효능은 펙틴이 체내 피브린을 증가시키는 데 도움을 주기 때문입니다. 피브린은 혈액 응고에 중요한 역할을 합니다.
한 연구에서 과학자들은 20명에게 21일 동안 매일 펙틴이 풍부한 쿠키 15g을 먹도록 했습니다. 이 기간 후, 혈중 총 콜레스테롤 수치가 평균 5% 감소했습니다.
혈중 콜레스테롤 수치를 조절하기 위해 전문가들은 사과, 감귤류, 딸기와 같이 펙틴이 풍부한 과일을 섭취할 것을 권장합니다. Healthline 에 따르면, 식단에 다양성을 더하기 위해 통곡물, 견과류, 지방이 많은 생선, 가지, 콩과 같이 콜레스테롤 조절에 효과적인 건강식품을 섭취할 수 있습니다.
[광고_2]
소스 링크
댓글 (0)