Abends vor dem Schlafengehen Bananen essen: Gut oder schlecht?

Insbesondere Bananen können auch den Schlaf fördern, da sie viele wichtige Nährstoffe enthalten, die dem Körper helfen, sich zu entspannen und Schlafhormone zu regulieren, heißt es auf der Gesundheitswebsite Verywell Health .

Herr Sohaib Imtiaz, ein in den USA tätiger Ernährungswissenschaftler, hat auf die besonderen Vorteile des Bananenessens vor dem Schlafengehen hingewiesen.

Unterstützt die Produktion von Schlafhormonen

Bananen enthalten Tryptophan, das dem Körper bei der Synthese der Hormone Serotonin und Melatonin hilft.

Serotonin hilft, den Geist zu beruhigen und ein Gefühl der Entspannung zu erzeugen.

Melatonin spielt eine Rolle bei der Regulierung des Schlaf-Wach-Rhythmus und hilft den Benutzern, leicht einzuschlafen und einen tiefen Schlaf aufrechtzuerhalten.

Bananen im goldreifen Stadium enthalten den höchsten Tryptophangehalt, während dunkelreife Bananen (fast braun) reich an Melatonin sind.

Ăn chuối buổi tối trước khi đi ngủ: Lợi hay hại? - Ảnh 1. — Viele Vorteile des Bananenessens vor dem Schlafengehen

Hilft, die Muskeln zu entspannen

Bananen enthalten neben Tryptophan auch Magnesium. Magnesium hilft bei der Entspannung von Muskeln und Nerven und trägt außerdem zur Produktion von Melatonin bei.

Menschen mit Magnesiummangel können unter Schlafstörungen leiden. Daher kann der Verzehr einer Banane vor dem Schlafengehen dem Körper beim Entspannen helfen.

Reduziert nächtliche Krämpfe

Bananen sind eine hervorragende Kaliumquelle, ein Elektrolyt, das Muskelkrämpfen im Schlaf vorbeugt.

Gleichzeitig trägt dieses Mineral auch zur Beruhigung des Körpers bei und unterstützt einen erholsameren Schlaf.

Helfen Sie dem Körper beim Einschlafen

Eine mittelgroße Banane enthält etwa 27 Gramm Kohlenhydrate. Der Verzehr von Kohlenhydraten am Abend kann dazu beitragen, dass Tryptophan leichter ins Gehirn gelangt.

Mit steigendem Tryptophanspiegel steigt auch die Produktion von Serotonin und Melatonin, was Ihnen hilft, leichter einzuschlafen.

Bananen helfen Ihnen, länger satt zu bleiben.

Die Ballaststoffe in Bananen können Ihnen helfen, nachts nicht hungrig aufzuwachen. Eine mittelgroße Banane enthält etwa 3 Gramm Ballaststoffe. Grüne (unreife) Bananen enthalten die meisten Ballaststoffe. Wenn Bananen reifen, werden einige der Ballaststoffe in Zucker umgewandelt.

Unterstützt die Produktion von Schlafhormonen

Bananen sind eine Quelle für Vitamin B6 (Pyridoxin), das dem Körper hilft, Serotonin und Melatonin im Gehirn zu produzieren. Dies trägt auf natürliche Weise zu einer verbesserten Schlafqualität bei.

Obwohl der Verzehr von Bananen vor dem Schlafengehen schlaffördernd sein kann, ist es am besten, sie 1 bis 2 Stunden vor dem Schlafengehen zu essen.

Dieser Zeitraum hilft dem Körper, Bananen zu verdauen und notwendige Nährstoffe optimal aufzunehmen.

Um jedoch wirklich guten Schlaf zu haben, ist es notwendig, einen regelmäßigen Lebensstil und eine angemessene Ruheumgebung zu kombinieren.

Quelle: https://thanhnien.vn/an-chuoi-buoi-toi-truoc-khi-di-ngu-loi-hay-hai-185250722003204039.htm