Sollte ich um 21 Uhr trainieren?

Einer der Vorteile von Sport um 21 Uhr besteht laut dem Gesundheitsexperten Medical News Today (UK) darin, dass er den Menschen hilft, am Ende des Tages Stress abzubauen.

Abends Sport zu treiben hat viele der gleichen gesundheitlichen Vorteile wie tagsüber Sport zu treiben.

Einige Forschungsergebnisse zeigen, dass Menschen um 21 Uhr tendenziell wacher sind und ein höheres Energieniveau haben. Daher eignet sich diese Zeit sehr gut für Menschen, die Übungen zum Muskelaufbau und zur Gewichtszunahme machen möchten. Darüber hinaus scheint dies für viele vielbeschäftigte Menschen die beste Zeit zum Trainieren zu sein.

Allerdings hat das Training um 21 Uhr auch seine Nachteile. Einer der Hauptnachteile des Trainings zu dieser Zeit besteht darin, dass es die Schlafqualität beeinträchtigen kann, wenn Sie direkt nach dem Training ins Bett gehen.

Die National Sleep Foundation empfiehlt, intensives Training abends zu vermeiden, da es die Körpertemperatur erhöhen kann. Um einschlafen zu können, muss die Körpertemperatur sinken. Deshalb können Sportler Einschlafschwierigkeiten haben, wenn sie zu früh nach dem Training schlafen. Nach dem Training sollte die Körpertemperatur mindestens zwei Stunden sinken und schlafbereit sein.

Ein weiterer Nachteil ist, dass hochintensives Training nach einem Arbeitstag und Studium zu Müdigkeit führen kann. Daher hängt es von Ihrer körperlichen Verfassung ab, ob Sie um 21 Uhr trainieren sollten oder nicht und wenn ja, auf welchem ​​Niveau.

Außerdem haben viele Menschen um 21 Uhr bereits zu Abend gegessen. Sport direkt nach dem Abendessen kann Verdauungsstörungen verursachen und das Risiko von Muskelkrämpfen erhöhen. Es ist wichtig, auf den eigenen Körper zu hören und den richtigen Zeitpunkt und die richtige Intensität für das Training zu wählen.

Um Ihr abendliches Trainingsprogramm zu optimieren, müssen Sie zunächst eine Trainingszeit finden, die zu Ihrem Zeitplan passt. Dies kann je nach Person 20 Uhr, 21 Uhr oder später sein.

Darüber hinaus sollten Menschen kurz vor dem Training nicht zu viel essen, sich gründlich aufwärmen und ausreichend schlafen. Schließlich ist es laut Medical News Today wichtig, die Art der Übung zu wählen, die der jeweiligen körperlichen Verfassung entspricht.

Quellenlink: https://thanhnien.vn/co-nen-tap-the-duc-luc-21-gio-185240113003230037.htm