Heißes Wetter, was ist beim Sport zu beachten?

Doktor CKI Dinh Tran Ngoc Mai, Abteilung für Ernährung – Diätetik, Universitätsklinikum für Medizin und Pharmazie, Ho-Chi-Minh-Stadt, antwortete: „Täglich Sport zu treiben ist eine Gewohnheit, die zur Erhaltung der Gesundheit beiträgt. Bei heißem Wetter sollten wir jedoch unsere Trainingsgewohnheiten ändern, um Dehydrierung, Erschöpfung, Hitzschlag usw. zu vermeiden.“

Sorgen Sie dafür, dass dem Körper täglich immer ausreichend Wasser zugeführt wird.

Beim Sport benötigen Ihre Muskeln einen ausreichenden Blutfluss, um in Bewegung zu bleiben. Ihr Herz muss daher härter arbeiten. Bei Hitze muss Ihr Herz außerdem mehr arbeiten, um das Blut an die Hautoberfläche zu befördern, wo es abkühlt und wieder in den Kreislauf zurückgeführt wird.

Sport bei heißem Wetter erschwert die normale Funktion von Herz, Muskeln und Lunge. Daher ist es notwendig, für eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr zu sorgen, bei intensivem Training Elektrolyte aufzufüllen, die Trainingsintensität zu reduzieren, an einen überdachten Trainingsort zu wechseln oder das Training auf den frühen Morgen oder späten Abend zu verlegen, wenn die Hitze nachlässt.

Darüber hinaus helfen die Wahl schweißableitender Trainingskleidung und eine vernünftige Ernährung Ihrem Körper, die Auswirkungen der Hitze während des Trainings zu begrenzen.

Darüber hinaus ist eine nährstoffreiche Ernährung erforderlich. Wir müssen dafür sorgen, dass wir unserem Körper täglich ausreichend Wasser zuführen. Bei starker körperlicher Betätigung und starkem Schwitzen müssen wir Elektrolyte zuführen. Außerdem müssen wir mehr vitaminreiche Lebensmittel zu uns nehmen, beispielsweise grünes Gemüse und Obst.

Leser können der Kolumne „Doctor 24/7“ Fragen stellen, indem sie Kommentare unter dem Artikel eingeben oder sie per E-Mail senden: suckhoethanhnien247@gmail.com .

Die Fragen werden an Ärzte, Experten usw. weitergeleitet, die sie für die Leser beantworten.

Quellenlink: https://thanhnien.vn/bac-si-24-7-thoi-tiet-nang-nong-luu-y-gi-khi-tap-the-duc-185240302100636617.htm