Heißes Wetter, was ist beim Sport zu beachten?

Doktor CKI Dinh Tran Ngoc Mai, Abteilung für Ernährung – Diätetik, Universitätsklinikum für Medizin und Pharmazie, Ho-Chi-Minh-Stadt, antwortete: „Täglich Sport zu treiben ist eine Gewohnheit, die zur Erhaltung der Gesundheit beiträgt. Bei heißem Wetter sollten wir jedoch unsere Trainingsgewohnheiten ändern, um Dehydrierung, Erschöpfung, Hitzschlag usw. zu vermeiden.“

Achten Sie darauf, Ihrem Körper täglich ausreichend Wasser zuzuführen.

Beim Sport benötigen Ihre Muskeln einen stetigen Blutfluss, um in Bewegung zu bleiben. Ihr Herz muss daher härter arbeiten. Bei Hitze muss Ihr Herz außerdem mehr arbeiten, um das Blut an die Hautoberfläche zu befördern, wo es abkühlt und wieder in den Kreislauf zurückgeführt wird.

Sport bei heißem Wetter erschwert die normale Funktion von Herz, Muskeln und Lunge. Sorgen Sie daher für eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr, füllen Sie bei intensivem Training Elektrolyte auf, reduzieren Sie die Trainingsintensität, wechseln Sie zu einem überdachten Trainingsort oder trainieren Sie frühmorgens oder spätabends, wenn die Hitze nicht so stark ist.

Darüber hinaus helfen die Wahl schweißableitender Trainingskleidung und eine vernünftige Ernährung Ihrem Körper, die Auswirkungen der Hitze während des Trainings zu begrenzen.

Darüber hinaus ist eine nährstoffreiche Ernährung erforderlich. Wir müssen dafür sorgen, dass wir unserem Körper täglich ausreichend Wasser zuführen. Bei starker körperlicher Betätigung und starkem Schwitzen müssen wir Elektrolyte zuführen. Außerdem müssen wir mehr vitaminreiche Lebensmittel zu uns nehmen, beispielsweise grünes Gemüse und Obst.

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Quellenlink: https://thanhnien.vn/bac-si-24-7-thoi-tiet-nang-nong-luu-y-gi-khi-tap-the-duc-185240302100636617.htm