長生きするために毎日やるべき10のこと

長生きするために毎日やるべき10のこと、あなたはいくつありますか？

こうした小さな調整は長期的には大きな利益をもたらす可能性があります。

健康で幸せに老後を過ごすには？ 人々が100歳まで生きる世界有数の地域「ブルーゾーン」の創設者であり研究者でもある探検家、ダン・ビュートナー氏がアドバイスをくれます。

彼は著書『世界一健康な人たちのように食べて生きる』の中で、それを毎日実行できる小さな、わかりやすいステップに分解しています。

より長く、より健康的な生活を送るために毎日実行できる 10 のことを紹介します。

1. どこにでも水筒を持ち歩く

より多くの水を飲むための最も簡単な方法の 1 つは、再利用可能なウォーターボトルを常に持ち歩くことです。

水分補給は、脳や心臓から関節まで、多くの体の機能にとって重要です。健康サイト「Eating Well」によると、水分をもっと摂る最も簡単な方法の一つは、再利用可能なウォーターボトルを常に持ち歩くことです。

2. 80%ルールを実践する

沖縄（日本）のブルーゾーンコミュニティには、独特のルールがあります。それは、満腹感の80%に達したら食べるのをやめるというものです。つまり、満腹感を感じた時ではなく、空腹感がなくなった時に食べるのをやめることで、食べ過ぎを防ぐことができるのです。

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これら2種類の肉を定期的に食べると脳卒中のリスクが14％増加する

脳卒中は世界で最も多い死因です。しかし、これらの2種類の肉を定期的に摂取すると、脳卒中のリスクが著しく高まる可能性があります。

Express によると、Plant-Based Health Professionals UK (英国)の創設者であるシャイリーン・カッサム博士によると、脳卒中を起こしやすくする「主な食品」は加工肉と赤身肉だという。

加工肉は、塩漬けから塩漬けまで、風味を保存したり強化したりするために改良されてきました。

加工肉にはソーセージ、ベーコン、ハム、コールドカットなどが含まれ、赤身肉には牛肉や豚肉が含まれます。

研究からの証拠

赤身の肉や加工肉は制限する必要があります。

欧州心臓ジャーナルに掲載された研究でも、このリスクが強調されている。

この研究では、9カ国40万人以上の参加者を調査し、虚血性脳卒中および出血性脳卒中のリスクに関連する食品を特定した。

さらに悪いことに、エクスプレス誌によると、赤肉や加工肉を1日に50グラム摂取するだけで、虚血性脳卒中のリスクが14％増加するという。

しかし、カッサム博士は、これについて結論を出すにはさらなる研究が必要だと指摘している。

8月13日のThanh Nien Online健康ニュースの記事「これら2種類の肉を定期的に食べると脳卒中のリスクが14％増加する」を引き続きお読みください。また、次のような食事に関する他の記事もお読みください。「研究者が高齢者に最適な食事方法を明らかに」「この食事はコレステロールと糖尿病を減らすのに役立ちます...」

かゆいほくろで、大丈夫だと思っていたのに、皮膚がんになるとは誰が想像したでしょうか?

ミシェル・リチャードソンさん（49歳、イギリス・ハンプシャー在住）は、突然、ほくろがかゆくなったと言います。しかし、それから1年後、1週間も経たないうちに、肺や脳を含む全身に無数の小さな腫瘍が現れ、ステージ4の皮膚がんと診断されました。

最初、彼女はほくろがかゆいと感じて掻いてしまったが、出血し始めたので何か深刻な事態ではないかと疑った。

彼女は医者に行ったが、医者はブラジャーのストラップが擦れているせいだと考え、3か月後に再度診察を受けることを決めた。

しかし、かゆみは続き、ほくろは黒くなってしまいました。

彼女はその後の診察で生検を希望した。

ミラー紙によると、彼女が恐れていた通り、医師らはステージ1Bの皮膚がんの薄い層を発見し、それを除去した。

検査の結果、がんは転移しておらず、ミシェルは全く大丈夫であることがわかった。

しかし、予防措置としてリンパ節郭清が必要でした。そこで医師たちは、画像診断では小さかったため検出されなかった微小転移と呼ばれる小さな癌の腫瘤を発見しました。彼女は悪性黒色腫（メラノーマ）という皮膚がんの一種を患っており、すでにステージ3に達していたことが判明しました。

ほとんどのほくろは正常で、通常は無害です。しかし、かゆみを伴うほくろは、他の変化とともに皮膚がんの兆候である可能性があります。

この微小転移も除去されましたが、当時は治療法がなく、医師ができることは他に何もありませんでした。

ミシェルは6ヶ月ごとにCTスキャンと脇の下の超音波検査を受けなければなりませんでした。結果は癌は見つかりませんでした。

1年後、ミシェルの健康状態は非常に悪化し、彼女は非常に不快な思いをするようになりました。

8月13日のThanh Nien Online健康ニュースの記事「かゆみのあるほくろは、大丈夫だと思っていたら、皮膚がんだったなんて」をぜひ続けて読んでみてください。また、がんに関するその他の記事も読むことができます。「医師が大腸がんのリスクを50%減らす食事法を明かす」「なぜ一部の人々はがんのリスクが高いのかを知ろう」など。

さらに、8月13日（日）には、「マクロビオティックでガンが治ると信じるのは致命的な間違い」「心臓発作を起こす恐れがあるためシャワーを浴びないよう医師から勧められた少女」「ガンの警告サインがあるが、男性の43％は医者に行くのを恐れている」など、他の健康ニュース記事も多数ありました...

健康ニュースのある新しい一日。楽しい日曜日とご家族との幸せをお祈りします。

ソースリンク: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-10-dieu-nen-lam-moi-ngay-de-song-tho-18523080809101582.htm