昼食や夕食には最適でも、朝食には向かない食べ物があります。それらは膨満感を引き起こす可能性があります。健康ウェブサイトHealthline (USA) によると、胃の不調やその他の消化器系の問題を引き起こす可能性があるとのこと。
柑橘類は朝の空腹時に食べるべきではない食品です。
朝、空腹時に食べてはいけない食べ物は以下のとおりです。
柑橘類
オレンジ、グレープフルーツ、ミカン、レモンなどの柑橘類は酸性度が高いため、空腹時に食べると胃酸が上昇し、胸やけや胃粘膜の炎症などの症状を引き起こす可能性があります。代わりに、バナナやリンゴなど、酸性度が低く栄養価が高く、胃に優しい果物を摂取しましょう。
ケーキや甘い食べ物
糖分の多い食品は血中のインスリン濃度を高め、血糖値を急上昇させます。血糖値は急上昇しますが、その後急降下します。正午頃の血糖値低下は、疲労感や倦怠感につながります。朝食に適した食品としては、全粒穀物、肉、卵、牛乳、ジャガイモなどが挙げられます。
生野菜
野菜は一般的に健康に良いとされています。しかし、空腹時に生野菜を食べると消化器系に悪影響を与える可能性があります。生野菜には食物繊維が豊富に含まれており、膨満感、ガス、不快感を引き起こしやすいです。
代わりに、調理済みの野菜を選ぶべきです。調理すると野菜は柔らかくなり、食物繊維は消化管を通過しやすくなりますが、体に必要なビタミンやミネラルも供給されます。
辛い食べ物
空腹時に辛い食べ物を食べると、どんな食事でも胃の内壁を刺激し、長期的には消化不良を引き起こす可能性があります。辛い食べ物がどうしても食べたくなったら、昼食か夕食に取っておきましょう。特にお腹が空いている場合は、辛い食べ物を食べる前にヨーグルトやクラッカーなどの軽いものを食べましょう。
コーヒー
上記の食品に加えて、空腹時に避けるべき飲み物がいくつかあります。朝にコーヒーを飲む習慣のある人は多いですが、これは正常なことです。朝食前に飲むのは避けてください。
空腹時にコーヒーを飲むと胃酸の分泌が増加し、胸焼けや消化不良を引き起こす可能性があります。Healthlineによると、朝コーヒーを飲む前に何か食べるのが最善です。
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出典: https://thanhnien.vn/5-mon-can-tranh-an-khi-bung-doi-vao-buoi-sang-185240825210358744.htm
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