血糖値を上げやすい6つの習慣

朝食を抜く、夜更かしする、甘味料を使用する、水をほとんど飲まない、ストレスなどにより、血糖値が上昇し、コントロールが難しくなることがあります。

ホーチミン市タムアン総合病院内分泌・糖尿病科のハ・ティ・ゴック・ビック博士（理学修士）は、血糖値をコントロールすることが糖尿病治療の最大の目標であり、合併症の予防にもつながると述べています。多くの糖尿病患者は、毎日血糖値を安定させることに苦労しています。

血糖値のコントロールは、薬や食事だけでなく、運動や生活習慣も関係しています... ビッチ博士によると、以下の習慣のいくつかは、血糖値を正常よりも高く上昇させる可能性があります。

朝食を抜くと、インスリン抵抗性が悪化し高血糖を引き起こすため、2型糖尿病のリスクが高まります。患者様は毎日規則正しく、時間通りに、栄養価の高い朝食を摂るべきです。

夜更かしや睡眠不足は、空腹ホルモン（グレリン）の分泌を増加させ、満腹ホルモン（レプチン）の分泌を減少させ、空腹感を増大させます。間食や夜遅い時間の食事は、血糖値を上昇させやすくなります。

睡眠不足はインスリン、コルチゾール、酸化ストレスなどのホルモンにも影響を及ぼし、糖尿病患者の血糖値や健常者のインスリン抵抗性のリスクに影響を及ぼします。

朝食を抜いて夜更かしすると血糖値が上昇します。イラスト： Freepik

甘味料の使用：世界保健機関（WHO）は、ダイエットや減量のために甘味料を使用することを推奨していません。甘味料には健康上の利点はなく、2型糖尿病や心血管疾患のリスクを高める可能性があります。

水分摂取量を減らす：脱水症状はストレスホルモン（ストレス）の分泌とインスリン抵抗性を高め、高血糖を引き起こします。水分摂取量が少なすぎると脱水症状を引き起こし、腎臓に悪影響を及ぼすだけでなく、血糖値の上昇にもつながります。したがって、毎日十分な水分を摂取することは、糖尿病の治療において重要な役割を果たし、患者の健康維持と慢性疾患の予防に役立ちます。

運動不足：毎日の運動や身体活動は血糖値を下げ、インスリン感受性を高めます。逆に、活動量が少ない糖尿病患者は、運動した日よりも血糖値が高くなります。1日30分以上の運動は、病気の治療効果を高めます。

ストレス、炎症：身体がストレス、炎症、感染症、外傷、重篤な病気の状態にあるとき、身体はインスリン拮抗ホルモンの分泌を容易に増加させ、血糖値の上昇を引き起こします。

ビッチ博士は、ライフスタイルや食生活に関する主観的な理由に加えて、効果のない治療薬やその他の要因によって患者の血糖値が上昇することもあると述べた。

血糖値が高く、コントロールが難しい場合は、適切な治療を受けるために医師の診察を受ける必要があります。血糖値に影響を与えやすい悪い習慣は避けましょう。

ビッチ医師は、糖尿病患者に対し、薬の量を勝手に調整したり、血糖値が安定しているときに薬の服用を中止したり、効果が証明されていない方法で治療したり、喫煙したり、アルコールを飲んだりしないよう推奨しています。

患者は間食やでんぷん質の食品を控え、食事を抜かず、赤身の肉の過剰摂取を避けるべきです。質が高く健康的な食品を選び、食事中のでんぷん質の量を減らし、植物性タンパク質や魚、白身の肉、緑黄色野菜を多く摂取しましょう。

ディン・ティエン

読者はここで糖尿病について質問し、医師に答えてもらいます

ソースリンク: https://vnexpress.net/6-thoi-quen-thuong-gap-de-lam-tang-duong-huyet-4694327.html