妊娠するには何を食べたらいいですか?

加工肉、焼き物、砂糖の多い食べ物をたくさん食べると、女性の生殖機能に影響を与え、妊娠する能力が低下します。

女性の妊娠力には多くの要因が影響します。妊娠を希望する女性が食事で控えるべき4つの食品をご紹介します。

赤肉と加工肉

赤身肉やベーコン、ソーセージなどの加工肉を多く摂取すると、男女ともに妊娠能力が低下する可能性があります。これらの食品にはトランス脂肪酸と飽和脂肪酸が多く含まれています。女性は植物性タンパク質と動物性タンパク質をバランスよく摂取する必要があります。加工肉の代わりに白身肉、豆類、ナッツ類を摂取することを検討してください。

精製炭水化物

精製された炭水化物は、食物繊維、ビタミン、ミネラルのほとんどが失われていることがよくあります。カロリーは空っぽで、消化が早く、グリセミック指数（GI）が高いため、食後の血糖値を上昇させます。

高GI食品を低GI食品に置き換えることで、女性の妊娠力が向上する可能性があります。低GI食品には、全粒穀物や地中海式ダイエットでよく見られる一部の野菜が含まれます。

低GI食に食物繊維の摂取を増やし、添加糖の摂取を減らすことを組み合わせると、生殖機能の健康に良いことが示されています。食物繊維は果物、野菜、ナッツ、全粒穀物に含まれています。食物繊維の少ない食事をしている人は、白パンやパスタを全粒穀物に置き換えることを検討してみてはいかがでしょうか。

焼き物

ケーキ、ドーナツ、マーガリンで揚げたものなどの焼き菓子には、トランス脂肪酸や飽和脂肪酸が多く含まれています。これらの脂肪酸の摂取は、妊娠しにくいことと関連があるとされています。

甘い飲み物

糖分の過剰摂取は、ストレスホルモンであるコルチゾールの分泌を増加させます。長期にわたるストレスは、性欲減退に関連する一連の問題を引き起こします。砂糖の入ったソフトドリンクやエナジードリンクは、フルーツジュースよりも健康に悪影響を及ぼします。女性は水や、レモンやベリーなどの天然フレーバーの飲み物を優先的に摂取するべきです。

早く子供を産みたいのであれば、女性は食事に加えて生活習慣も変えるべきです。

十分な睡眠をとる:睡眠が妨げられると、テストステロンのレベルが低下し、メラトニンの生成が阻害され、ストレスホルモンが増加し、男性と女性の両方の生殖能力が低下します。

身体活動:定期的な運動は太りすぎや肥満を防ぎ、妊娠する能力を高めます。

妊婦用ビタミンサプリメント：健康な妊娠に必要な葉酸を十分に摂取することで、先天異常のリスクを軽減できます。マルチビタミンを毎日摂取している女性は、まもなく2本の線ができるという朗報を得られるでしょう。本製品をご使用になる前に、必ず医師にご相談ください。

喫煙や飲酒はしないでください。喫煙、過度の飲酒、薬物の使用は妊娠を困難にします。

Le Nguyen (ヘルスラインによる)

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