ソフトドリンク、ファーストフード、キャンディーを完全にやめます。
スディール・クマール博士は51歳で30kgの減量に成功したが、それは厳しい食事制限や断食によるものではなく、十分な睡眠、適切な食事、定期的な運動という一見単純な方法によるものだった。
Times of Indiaによると、彼はハイデラバード（インド）に住み、働く神経科医です。2020年以前は、1日16～17時間もの仕事を中心に生活していました。
減量後の医師の変化（写真：Times of India）。
睡眠時間はわずか4～5時間で、ファストフード、ソフトドリンク、でんぷん質の食品といった手軽な食事ばかりで、運動はほとんどせず、体力は衰弱し、歩くのもやっとでした。体重が100kgに達したことが、最初の警鐘でした。
クマール博士はまず、勤務時間を1日8～9時間に減らしました。これにより、生活のバランスを取り戻しただけでなく、運動やきちんとした食事の準備に費やす時間も増えました。
彼はすぐに体重を減らすことを目指すのではなく、睡眠と体力の改善に重点を置きました。毎晩7～8時間の睡眠をとることで、食欲をコントロールし、活力を取り戻すことができました。
ダイエットにおいては、彼は穏やかなアプローチを選びます。急激なダイエットはせず、特定の物質を完全に排除することもありません。
彼はソフトドリンク、ファストフード、そしてお菓子をやめました。精製された炭水化物の摂取を減らし、代わりに健康的なタンパク質を摂取するようになりました。この変化により、空腹感やエネルギー不足を感じることなく、カロリーを抑えながら満腹感を得ることができました。
1日10km歩く
トレーニングに関しては、最初は毎日5km歩くことから始め、徐々に10kmまで距離を伸ばしていきました。歩くことからジョギング、そして長距離走へと移行しましたが、速く走ることや誰よりも上手になることに重点を置くことはありませんでした。
医師は、自分の体の調子に注意を払いながら、毎日少しでも運動を続けるよう努めています。これは怪我を防ぎ、長期的に習慣を維持するのに役立ちます。
2022年末までに、医師は毎週の筋力トレーニングセッションを追加する予定です。エアロビクスとウェイトトレーニングを組み合わせることで、減量中でも筋肉量を維持しながら代謝を向上させることができます。
2021年、彼は1日平均15kmを走りました。合計で10km走を339回、ハーフマラソンを69回完走しました。翌年もこのペースを維持し、1日平均12.6km、10km走を304回、ハーフマラソンを43回完走しました。
最も大きな変化は体重計の数値ではなく、自分の体と人生に対する気持ちにあった。
クマール医師によると、彼は今では健康状態が改善し、仕事への集中力も高まり、自信も深まったという。安静時の心拍数は1分間に72回から40～42回に低下し、血圧、血糖値、コレステロール値も安定しているという。
彼は自身の道のりを振り返り、最も大切なのは忍耐だと語りました。無理に自分を追い込む必要はありません。毎日少しずつでも、定期的に練習を続ける方が、やりすぎて諦めてしまうよりもはるかに効果的です。
彼はまた、退屈を避け、怪我のリスクを減らすために、異なる種類の運動を組み合わせることの利点を強調しています。食事に関しては、マインドフルな食事を心がけ、総摂取カロリーを減らし、体質に合えば時間制限のある食事を試してみることを推奨しています。
最後に、彼は質の高い睡眠が不可欠だと強調しています。毎晩7～8時間の睡眠をとることは、体の回復を助けるだけでなく、あらゆる減量計画の効果を左右します。
出典: https://dantri.com.vn/suc-khoe/bo-hoan-toan-3-mon-vi-bac-si-giam-duoc-30kg-trong-2-nam-20250919064329201.htm
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