骨や関節の痛みに悩む人に本当に役立つサプリメントはどれでしょうか?

関節痛の予防や緩和のために、多くの人がサプリメントを摂取しています。しかし、本当に必要で効果的なサプリメントはどれでしょうか？

ここで専門家は、関節炎に効くサプリメントを4つ紹介しています。

成人の5人に1人が関節炎を患っている

1. オメガ3魚油

医学雑誌「International Immunopharmacology」の2022年のメタ分析によると、魚油に豊富に含まれるオメガ3脂肪酸には抗炎症作用があり、関節の痛みや腫れを軽減する可能性があるという。

健康ニュースサイト「Eating Well」によると、サンフランシスコ（米国）で働く栄養士のジュリー・アプトンさんは、EPAとDHAを含む魚油を選び、1日あたりEPA + DHAを合計500 mg補給することを推奨しています。

2. ウコン澱粉

ウコンには抗炎症作用で知られるクルクミンが含まれており、関節炎の人に非常に効果的です。

メリッサ・ミトリ栄養センター（米国）のオーナーで栄養士のメリッサ・ミトリ氏は次のように述べている。「多くの研究で、ウコンのサプリメントは炎症や関節炎の症状を軽減し、病気の進行を遅らせる効果があることがわかっています。」

研究によると、ウコンのサプリメントは炎症や関節炎の症状を軽減するのに役立つことが示されています

2023年にフロンティアズ・イン・イミュノロジー誌に掲載された500件以上の研究を含むレビューでは、ウコンのサプリメント摂取が関節リウマチ患者の炎症レベルと臨床症状の改善に役立ったことが判明しました。

3. グルコサミンとサメ軟骨（コンドロイチン）

アメリカの栄養士、マシャ・デイビス博士は、グルコサミンとサメ軟骨が関節炎の患者に有益である可能性があると述べています。グルコサミンは軟骨に含まれる天然化合物であり、コンドロイチンは軟骨の成分だからです。

マーシャ・デイビス博士は、これらの物質が健康な関節をサポートし、関節炎患者のこわばりや痛みを軽減し、身体機能を改善することが研究で示されていると説明しています。

4. ビタミンD

Eating Well によると、ビタミン D は骨の健康を維持し、免疫システムを調整する上で重要な役割を果たしており、これは特に関節炎の患者にとって重要です。

研究によると、ビタミンDサプリメントは関節炎の痛みと炎症を大幅に軽減することが示されています。2023年に医学誌「Arthritis Research and Therapy」に掲載されたデータによると、ビタミンDサプリメントを摂取した変形性膝関節症の患者は、5年間で膝の痛み、機能、硬直が改善したことが示されています。

ただし、ビタミンDの過剰摂取は危険な場合があるので注意が必要です。そのため、ビタミンDを摂取する際は医師の指示に従う必要があります。ビタミンDを吸収するには、早朝に15分間日光を浴びるのが最適です。

出典: https://thanhnien.vn/loai-thuoc-bo-nao-thuc-su-giup-ich-cho-nguoi-dau-nhuc-xuong-khop-185240612222737987.htm