体調を整えるにはどれくらい時間がかかりますか?

多くの人が、体重を減らして体型を整えたいという理由で運動を始めます。この目標を達成するために最も重要なことの一つは、定期的に運動を続けることです。結果が出るまでにかかる時間は、多くの要因によって異なります。

運動の成果が現れるまでの期間を左右する重要な要素の一つは、運動開始時の体調です。健康ウェブサイト「Medical News Today」 （英国）によると、初心者はわずか数週間の運動で、筋力、持久力、筋肉量の増加を実感できるそうです。

ウェイトリフティングのような筋力トレーニングでは、目立った成果が現れるまでに 8 ～ 12 週間かかります。

一方、長期間練習を続ける人は、筋肉量、持久力、筋力が高くなっています。しかし、劇的な変化を望むなら、より多くの時間と努力が必要です。

さらに、トレーニングの目標も体型の変化にかかる時間に影響します。減量したい場合、カロリー制限と定期的な運動だけで、1ヶ月あたり2～3kgの減量が可能です。1ヶ月から1.5ヶ月の努力で、体型は大きく変化します。

筋肉を増やすことが目標なら、もっと時間がかかります。カロリーを余分に摂取し、十分なタンパク質を摂取し、ウェイトリフティングや懸垂などの筋力トレーニングを定期的に行う必要があります。目に見える成果が現れるまでには8～12週間かかります。

トレーニングの目標が持久力の向上である場合、実践者は食事よりもトレーニング方法に重点を置くでしょう。2～4週間のランニングやサイクリングだけでも、持久力が大幅に向上します。

栄養と休息、そして運動が健康の成功の鍵です

定期的な運動に加えて、栄養と休息という非常に重要な要素があります。栄養は運動の効果に根本的な役割を果たします。バランスの取れた食事がなければ、ジムでどんなに努力しても理想の体型にはなれません。

定期的に運動する人の食事は、タンパク質を多く含むだけでなく、複合炭水化物と健康的な脂肪も十分に摂取する必要があります。1日のカロリー摂取量は、体重の増減目標に合わせて計算する必要があります。

休息のために、専門家は1晩7～9時間の睡眠をとることを推奨しています。継続的なトレーニングによる身体への過負荷を避けるため、1週間に少なくとも1日はトレーニングを休む必要があります。Medical News Todayによると、この日はウォーキングやヨガなどの軽い運動をしてもよいとのことです。

出典: https://thanhnien.vn/tap-luyen-moi-ngay-mat-bao-lau-de-co-voc-dang-can-doi-18524122414305307.htm