運動はなぜ脳に良いのでしょうか？

世界保健機関（WHO）によると、3人に1人以上が神経疾患を抱えて生活しています。米国の健康ウェブサイト「Verywell Health」によると、最もよく知られている神経疾患は、パーキンソン病、アルツハイマー病、認知症、てんかん、片頭痛、糖尿病性神経障害、神経芽腫です。

定期的な運動は脳の退化を遅らせる可能性がある

幸いなことに、神経疾患のリスクを予防する方法はたくさんあります。多くの研究で、定期的な運動は脳の健康を改善し、神経細胞の成長を刺激し、脳内の有害なタンパク質の蓄積を減らすことが示されています。

定期的に運動する高齢者は、脳組織の萎縮、脳卒中、血管損傷の兆候のリスクが大幅に低下します。さらに、記憶と思考を担う大脳皮質の厚さも健常者よりも優れています。

科学者たちは、定期的な運動が高齢者の脳の特定の主要領域の細胞を維持し、さらには増加させるのに役立つと考えています。一方、運動不足は脳細胞の減少を引き起こし、加齢とともにその傾向が強まります。

違いは、運動によって血行が促進され、脳への酸素供給量が増えることです。酸素が豊富であれば、新しいニューロンや神経接続の形成がよりスムーズに行われ、加齢に伴う脳細胞の減少を補うのに役立ちます。

さらに、運動は心臓と血管系の健康を改善することで脳の健康も改善します。実際、運動量が少ない人は心臓病のリスクが高くなります。心臓病患者は脳卒中やアルツハイマー病などの神経変性疾患にかかりやすいことが、いくつかの研究で示されています。したがって、運動は心臓病、脳卒中、アルツハイマー病の予防に役立つだけでなく、パーキンソン病などの他の神経変性疾患の進行を遅らせることさえあります。

脳と神経系に最も効果的な運動は、有酸素運動と筋力トレーニングです。成人は、中程度の強度の有酸素運動を1日30分以上、週3～5日行うべきです。さらに、 Verywell Healthによると、ウェイトリフティング、腕立て伏せ、懸垂などの筋力トレーニングを週90分以上行うことで、脳の老化を遅らせることができるそうです。

出典: https://thanhnien.vn/vi-sao-tap-the-duc-lai-tot-cho-nao-185250211203101847.htm