Entdecken Sie die Zeiträume, in denen Menschen am besten schlafen

„Oft wird uns geraten, ausreichend zu schlafen, 7 bis 9 Stunden pro Nacht. Doch welche Schlafenszeit ist für die Gesundheit am besten?“ Beginnen Sie Ihren Tag mit Gesundheitsnachrichten, um mehr über diesen Artikel zu erfahren!

Der Tag beginnt mit Gesundheitsnachrichten . Die Leser können auch weitere Artikel lesen: Seien Sie bei anhaltenden Atemwegssymptomen nicht subjektiv; Wie schädigt anhaltende Angst das Herz?; Lebensmittel, die bei Bluthochdruck vermieden werden sollten ...

Experten verraten die beste Zeit zum Zubettgehen

Oft wird uns geraten, ausreichend zu schlafen, nämlich 7 bis 9 Stunden pro Nacht. Doch welche Schlafenszeit ist für die Gesundheit am besten?

Die britische Gesundheitsexpertin Kate Booker sagt, dass man ab 22 Uhr am besten schläft, das heißt, zu dieser Zeit sollten Sie bereits schlafen.

Versuchen Sie daher am besten, gegen 22 Uhr ins Bett zu gehen, um in der ersten Nachthälfte möglichst viel Zeit für Tiefschlaf zu haben .

Am besten geht man vor 22 Uhr ins Bett.

Wenn Sie später ins Bett gehen, verkürzen Sie Ihre Tiefschlafphasen und verlängern Ihren REM-Schlaf (auch als Traumschlaf bekannt).

Der Tiefschlaf, auch als Slow-Wave-Schlaf bekannt, dauert etwa 20–40 Minuten und tritt vor dem REM-Schlaf auf.

Experten sind sich einig, dass Tiefschlaf wichtig für die Erholung und das Wachstum des Körpers ist, da er das Immunsystem stärkt, Zellen regeneriert, Muskeln und Knochen stärkt, die Gehirnaktivität verlangsamt und den Blutdruck senkt.

Der Tiefschlaf setzt in der Regel früher ein. Booker sagt, die beste Schlafenszeit sei zwischen 22 Uhr und 2 Uhr morgens. Früher ins Bett zu gehen bedeutet also eine bessere Schlafqualität. Mehr zu diesem Artikel finden Leser am 24. Oktober auf der Gesundheitsseite .

Wie schädigt chronische Angst das Herz?

Angst ist die natürliche Reaktion des Körpers auf die Gefahren des Lebens. Anhaltende Angst belastet nicht nur den Geist, sondern wirkt sich auch negativ auf den Körper aus. Darüber hinaus hat Angst auch erhebliche Auswirkungen auf die Gesundheit von Herz und Blutgefäßen.

Experten zufolge zählen anhaltende Angst und Stress zu den Hauptfaktoren, die das Herzinfarktrisiko erhöhen. Ereignisse, die anhaltende Angst und Stress verursachen, erhöhen die Herzfrequenz und den Blutdruck.

Länger anhaltende Angst kann das Herz schädigen und das Risiko eines Herzinfarkts erhöhen.

Herz und Blutgefäße sind ständiger Belastung ausgesetzt. Mit der Zeit häufen sich Schäden an Herz und Blutgefäßen, wodurch das Risiko von Herzproblemen steigt.

Obwohl Angst und Stress nicht direkt Herz-Kreislauf-Erkrankungen verursachen, können sie bestehende Herz-Kreislauf-Probleme verschlimmern. Der Mechanismus dieses Phänomens besteht darin, dass Angst und Stress eine Verengung der Blutgefäße verursachen. Mit der Zeit wird die Auskleidung der Blutgefäße geschädigt, was zur Bildung von Blutgerinnseln führt. Die Blutgerinnsel werden so groß, dass sie die Blutgefäße verstopfen und Herzinfarkte verursachen.

Ein weiteres Gesundheitsrisiko, auf das Menschen mit Angstzuständen und anhaltendem Stress achten müssen, sind Panikattacken. Panikattacken treten häufig mit Symptomen wie Brustschmerzen, Kurzatmigkeit und Herzklopfen auf. Diese Symptome ähneln stark einem Herzinfarkt. Daher müssen Patienten wissen, wie sie die Anzeichen eines Herzinfarkts erkennen, um rechtzeitig in die Notaufnahme gebracht zu werden. Der folgende Inhalt dieses Artikels wird am 24. Oktober auf der Gesundheitsseite veröffentlicht .

Lebensmittel, die Sie bei Bluthochdruck meiden sollten

Bluthochdruck ist eine weit verbreitete Erkrankung. Langfristig erhöhter Blutdruck kann die Blutgefäße, das Herz und andere Organe schädigen.

Die Ernährung spielt eine wichtige Rolle bei der Regulierung des Blutdrucks. Lebensmittel wie Obst, Gemüse und Vollkornprodukte sind gut für das Herz. Salzreiche Lebensmittel hingegen erhöhen den Blutdruck.

Frau Lindsey DeSoto, eine in den USA tätige Ernährungsberaterin, hat auf Lebensmittel hingewiesen, die bei Bluthochdruck vermieden werden sollten.

Langfristig erhöhter Blutdruck kann die Blutgefäße, das Herz und andere Organe schädigen.

Salzige Lebensmittel. Salz enthält Natrium. Wenn Natrium in den Körper gelangt, bindet es Wasser. Der erhöhte Wassergehalt erhöht das Blutvolumen und zwingt das Herz, stärker zu arbeiten, um Blut durch den Körper zu pumpen. Der erhöhte Druck auf die Blutgefäßwände ist die Ursache für Bluthochdruck.

Lebensmittel mit hohem Gehalt an gesättigten Fettsäuren. Gesättigte Fettsäuren, die in fettem Fleisch, frittierten Lebensmitteln und Vollmilchprodukten enthalten sind, können schädlich für Ihr Herz sein.

Wenn Sie zu viel gesättigtes Fett essen, sammelt sich Fett in Ihren Arterien an, wodurch Ihre Blutgefäße verengt werden und der Blutfluss erschwert wird. Dies kann zu Bluthochdruck führen und das Risiko von Herzerkrankungen erhöhen.

Lebensmittel mit hohem Zuckerzusatz. Zuckerzusatz ist Zucker, der Lebensmitteln während der Herstellung zusätzlich zum natürlichen Zucker in Früchten zugesetzt wird.

Der Verzehr von Lebensmitteln mit hohem Zuckerzusatz kann außerdem zu Blutzuckerspitzen führen, die Ihre Herzgesundheit zusätzlich belasten und Entzündungen auslösen. Beginnen Sie Ihren Tag mit Gesundheitsnachrichten, um mehr von diesem Artikel zu erfahren!

Quelle: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-phat-hien-khung-thoi-gian-con-nguoi-ngu-ngon-nhat-185241023225912216.htm