慢性的な痛みを効果的に和らげる、科学的に証明された4つのエクササイズ

慢性的な痛みを抱える人にとって、定期的な運動は生活をより快適にしてくれます。これは、運動がもたらす自然な鎮痛効果によるものです。

慢性疼痛とは、12週間以上続く痛みのことです。運動は痛みの緩和に役立ちますが、すべての運動が適しているわけではありません。健康ウェブサイトHealthline （米国）によると、痛みの種類、強さ、そして体調に応じて、適切な運動を選ぶ必要があります。

歩くことは慢性的な痛みを抱える人の痛みを和らげるのに役立つかもしれない

運動のメリットの一つは、痛みへの耐性を高めることです。医学誌「Medicine & Science in Sports & Exercise」に掲載された研究によると、中程度から高強度の持久力運動を行う人は、運動しない人よりも痛みの閾値が高いことが分かりました。一方、運動不足も痛みに対する感受性を高めます。

慢性的な痛みを和らげるのに役立つことが科学的に証明されている運動には、次のようなものがあります。

歩く

医学誌「Archives of Physical Medicine and Rehabilitation 」に掲載された研究によると、線維筋痛症、変形性関節症、慢性腰痛の患者は、定期的なウォーキングによって痛みを軽減できることが明らかになりました。専門家は、1日30分以上、週3～5日歩くことを推奨しています。

水泳

水泳は慢性的な痛みを抱える人にとって、優れた持久力トレーニングです。Journal of Pain Research誌に掲載された研究によると、水泳は線維筋痛症や膝関節、股関節の変形性関節症の患者の痛みを軽減する効果があることが示されています。

筋力トレーニング

筋力トレーニングは、筋肉や関節に関連する多くの慢性的な痛みの緩和に役立ちます。これは、筋力トレーニングによって、痛みの一因となる筋肉の硬直が軽減されるためです。また、筋肉が強くなることで、骨や軟骨への圧力も軽減されます。しかし、慢性的な痛みを抱える人は、専門のトレーナーの指導の下、慎重に運動する必要があります。バーベルよりもマシンやダンベルを優先すべきです。

ヨガ

ヨガなどのストレッチ運動は、慢性的な痛みを抱える人に効果的です。Healthlineによると、Physical Medicine and Rehabilitation Clinics of North America誌に掲載された研究によると、ヨガは変形性膝関節症、関節リウマチ、首の痛み、腰痛などの痛みを軽減する効果があることが分かりました。

出典: https://thanhnien.vn/4-bai-tap-duoc-khoa-hoc-chung-minh-giup-giam-dau-man-tinh-hieu-qua-18524120313202333.htm