40代女性トレーナーが60cmのウエストを維持する秘訣

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ハノイクアック・ヒエンさんは、緑の野菜や果物を多く摂り、肉類を控えるという原則に基づいたリストラティブヨガとクリーンな食生活のおかげで、40歳を超えても60センチのウエストを維持できています。

ヒエンは現在、身長1.6メートル、体重49キロのオンライントレーナーです。

二度の出産を経て、彼女の健康状態は独身時代ほど安定しなくなり、頻繁に病気にかかり、長期間抗生物質を服用しなければなりませんでした。さらに、アレルギー、乾癬、手足の冷え、体力の低下、食欲不振、睡眠不足、そして倦怠感に悩まされ、イライラや鬱状態に陥っていました。

ヒエンの二人の子供が3歳と5歳の時、夫との結婚生活は突然破綻しました。父親と母親の両方の責任を背負いながら、ヒエンは立ち直り、健康と体型の改善を願いました。

ヒエンは長年ジムとキックボクシングを続けてきました。当時、肉中心の食生活、十分なタンパク質の確保、そして機能性食品に頼らざるを得なかったため、体はひどく熱くなり、バランスが崩れていました。同時に、激しいトレーニングは筋肉を硬直させ、日中の多くの時間を奪うことになり、ヒエンはトレーニングをやめることにしました。

新型コロナウイルス感染症のパンデミックが発生し、ジムが閉鎖された際、ヒエンは新しい食生活と運動方法を取り入れることを選びました。それ以来、彼女はスリムな体型と健康的な体型を維持しています。

ヒエンは40歳を超えても60cmのウエストを維持している。写真：人物提供 — ヒエンは40歳を超えても60cmのウエストを維持している。写真：*人物提供*

2児の母である私が長年60cmのウエストを維持できている秘密は次のとおりです。

リストラティブヨガ

健康と体型維持のため、ヒエンは現在、週3～4回、1回15～60分のリラクゼーションヨガを続けています。彼女はヨガにすっかり魅了され、ここ2年間はオンライントレーナーとしても活動しています。

リストラティブヨガは、自然療法の一種で、「何もしないヨガ」とも呼ばれ、アーサナのポーズと様々な呼吸法（風の導き）を組み合わせたものです。ブロック、枕、ブランケット、ストラップなどの補助器具を用いて、安全かつ快適に様々なポーズへと導きます。直接的なサポートではなく、補助器具を用いて積極的に身体をストレッチし、緊張を解きほぐし、意識的に深くリラックスします。

リストラティブヨガの主な目的は、実践者に心地よさと安らぎをもたらし、心身の深いリラクゼーションメカニズムを活性化し、滞ったエネルギー源の循環を促すことです。実践者が内なる心と瞑想に戻り、人生に平穏をもたらすよう導きます。

リストラティブヨガは、自分自身を観察し、感じ、集中することを学ぶ助けとなり、呼吸と組み合わせることで、意識的に筋肉を伸ばす能力を高めます。同時に、このヨガを実践することで、体内に蓄積された緊張箇所を認識し、副交感神経系を活性化し、自己治癒力を活性化し、柔軟性を高め、心身を強くすることができます。そして、身体をバランス、安定性、そして自己治癒力の最高の状態へと導きます。

ヒエン氏によると、リストラティブヨガは呼吸を基礎とし、身体は必要最低限の練習をし、空気の流れを体内に取り込もうと急がず、動きを維持する。呼吸を根源とし、バランスを方向とし、背骨を中心に据える。様々な呼吸法を用いることで、ヨガを行う者は内外から健康になる。ヨガを行う者の利益と安全性を最優先し、身体を使ってポーズを克服するのではなく、ポーズを通して身体のバランスを取り戻す。

彼女は、このタイプのヨガは普通のヨガとは異なり、体を曲げる必要がないと説明しました。動きはシンプルで基本的であり、練習中の怪我を防ぐために体のアライメントに沿っています。