トマトは血圧を下げ、心臓病を予防するのに役立ちます。

1日1個のトマトは血圧を下げ、心臓病を予防するのに役立ちます。

最近、European Journal of Preventive Cardiology に掲載された研究によると、1日に大きめのトマトを1個食べると、55歳以上の成人の心臓病リスクを大幅に減らすことができるという。

したがって、高血圧のリスクを最大 36% 軽減するのに役立ちます。

トマトは、血圧を下げるのに役立つカリウムが豊富であるため、米国心臓協会 (AHA) が血圧のコントロールに役立つと推奨するトップクラスの食品の 1 つです。

トマトは、地中海式ダイエットのような最良のダイエットにおいて重要な部分を占めています。

健康ニュースサイト「Everyday Health」によると、新たな研究により、トマトが心臓の健康に良いというさらなる証拠が示されたという。

バルセロナ大学（スペイン）の研究者らが実施したこの研究では、55歳から80歳までの7,000人以上が3年間追跡調査されました。研究期間中、参加者は分類され、血圧が測定されたほか、身体活動と食事（毎日のトマト摂取量を含む）に関するアンケートにも回答しました。

健康ニュースの新たな一日として、 12月18日付Thanh Nien Online健康ニュースの記事「1日1個のトマトは血圧を下げ、心臓病を予防する」を引き続きお読みください。また、トマトに関するその他の記事もお読みいただけます。「生のトマトと調理したトマトのどちらががん予防に効果的か？」「トマトジュースを飲むと5つの意外な副作用が…」

良い睡眠のためにバナナを食べるのに最適な時間は何時ですか?

バナナは、血圧を下げたり、心臓に良い、白血球の生産を増やしたり、ガンと闘ったりするなど、万能な果物として有名です。

でも、バナナが睡眠にも効果があるってご存知でしたか？実は、この人気の果物は睡眠にとても効果的らしいんです。

ニューヨーク・ポスト紙によると、英国の睡眠団体スリープ・チャリティは、寝る前にバナナを食べると質の良い睡眠が得られ、よく眠れると推奨している。

同団体は、バナナには筋肉をリラックスさせる効果があるマグネシウムとカリウムが豊富に含まれており、また脳を落ち着かせるのに役立つトリプトファンも含まれているため、早く眠れるようになると説明している。

同時に、睡眠補助剤の成分であるメラトニンと同様の効果もあります。

なぜバナナは就寝前のおやつとして最適なのでしょうか?

バナナにはマグネシウムとカリウムが含まれており、どちらも睡眠の質を高めるのに役立ちます。

寝る前にバナナを食べる理由はたくさんあります。バナナには有益な栄養素が豊富に含まれており、必要な休息を得るのに役立ちます。

バナナは睡眠ホルモンを増加させる

メラトニンは睡眠と密接な関係があり、多くの睡眠補助剤の成分となっています。

このホルモンは体内で自然に生成されます。メラトニンの値は日中の早い時間帯は低く、就寝時間が近づくにつれて徐々に増加します。メラトニンの値が上昇すると、体は眠る時間だと認識します。

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ジム通いの人が知っておくべきプロテインサプリメントに関する3つの誤解

ジムに通う人にとって、タンパク質は筋肉量の回復と発達を助ける非常に重要な栄養素です。しかし実際には、多くの人がタンパク質について誤った理解を持っており、筋肉の成長プロセスを最適化することができていません。

タンパク質は、脂肪と炭水化物とともに、体に必要な三大栄養素（マクロ栄養素）です。健康ウェブサイトHealthline（米国）によると、タンパク質には約20種類のアミノ酸が含まれており、筋肉の発達やその他多くの体の機能に役立ちます。

植物性タンパク質ミルクは、動物性タンパク質ミルクと同じくらい効果的に筋肉の構築に役立ちます。

筋肉の増強を最適化するために、ジムに通う人はタンパク質に関する次のような誤解を避ける必要があります。

運動後すぐにタンパク質を摂取する必要があります。

ジム通いをする人は長年、筋肉増強効果を最大限に得るために、運動後60分以内にプロテインを摂取するというルールに従ってきました。しかし、多くの新たな研究結果から、プロテイン摂取のタイミングはそれほど重要ではないことが示されています。

専門家は、バランスの取れた食事から十分なタンパク質を摂取することを推奨しています。タンパク質は一度に吸収できないため、1回の食事で全てのタンパク質を摂取しようとしないでください。代わりに、タンパク質を豊富に含む食品を1日を通して摂取しましょう。

健康ニュースのある新しい日、 12月18日の新しい日に、 Thanh Nien Online健康ニュースの記事「ジムに通う人が知っておくべきプロテインサプリメントに関する 3 つの誤解」を読み続けてください。また、ジムに行くのをやめるべき警告サイン、ジムに行くときに裸足で行くのは有害か? など、ジムに関する他の記事も読むことができます。

さらに、12 月 18 日月曜日には、「薬を飲んだ後に体が痛むのはなぜですか?」、「天候の変化: 軽い病気を避けるためにどのような食品を食べるべきですか?」など、他の健康ニュース記事も多数ありました。

健康ニュースのある新しい一日。エネルギーと効果的な仕事に満ちた新しい週をお祈りします。

ソースリンク: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-ca-chua-giup-giam-huyet-ap-ngua-benh-tim-185231209100026134.htm