歩くことは寿命を延ばす

歩くことのメリット

ベトナムネット紙は、 ハノイ国立栄養研究所成人栄養コンサルティング部門のグエン・チョン・フン博士の言葉を引用し、ウォーキングは高齢者、若者、病気から回復したばかりの人など、あらゆる人に適した簡単な運動であると述べた。

健康の専門家によると、仕事中に長時間座り続け、運動不足になると、骨格系の変性、他の臓器への影響、そして肥満につながると言われています。怠惰は、寿命を縮める習慣の一つです。

毎日30〜60分歩くと驚くべき結果が得られ、危険な病気を「排除」し、血管から神経、骨、関節、消化器官に至るまでの臓器に恩恵をもたらします。

まず、歩くことは睡眠の質を高めます。睡眠不足は疲労感や生産性の低下につながります。夕方に30分ほど歩くと、ストレスが軽減され、睡眠の質が向上し、血行が良くなるため眠りにつきやすくなります。

第二に、歩くことは記憶力を向上させます。週3回のウォーキングは、健康全般と精神面の健康状態を改善し、認知症のリスクを軽減します。40歳以上の人が毎日歩くと、血行が促進され、老化を防ぎ、加齢に伴う疾患のリスクを軽減します。また、他の人と歩くことでコミュニケーションの機会が生まれ、疲労感を軽減できます。

3つ目に、ウォーキングは心臓血管の健康を改善します。ウォーキングは心臓に最も良い運動の一つでもあります。早歩きは心拍数を上げ、心拍を速め、体が筋肉へ酸素と血液をより効率的に運ぶのを助けます。これはコレステロール値を下げる効果もあります。

4つ目に、適切なウォーキングはストレス軽減に役立ちます。Health & Life紙によると、ハ・フォン博士は、早歩きはストレスを解消し、ストレスホルモンのバランスを整え、甘いものへの不必要な欲求を抑えるのに役立つと述べています。15分のウォーキングは、チョコレートへの欲求を軽減し、ストレスの多い状況で食べるチョコレートの量を減らすのに役立ちます。肥満は寿命を最大14年縮める可能性があるため、甘いものの摂取量が減れば増えるほど寿命は長くなります。

5つ目に、適切なウォーキングは免疫力を高めるのに役立ちます。また、ウォーキングは季節性感染症の予防にも役立ちます。1,000人の男女を対象とした研究では、1日20分以上、週5日以上定期的にウォーキングをした人は、週1回以下の運動をした人に比べて、病欠日数が43%少なかったことが分かりました。早歩きをすることで、これらの効果を持続させることができます。

正しく歩くことは長生きにつながります

正しく歩くことは長生きにつながります

VietNamNet紙は、 国防省ベトナム・ロシア高圧酸素センターのグエン・フイ・ホアン医師の言葉を引用し、時速約4.8キロの速さで歩くと10年から15年長生きできると語った。

最近、メイヨークリニックは平均年齢58歳の457,000人を対象とした7年間の研究を発表しました。

その結果、専門家は1分間に100歩歩く人の方が平均寿命がはるかに長いという結論に達しました。平均寿命は、時速約5kmの速歩の女性は87歳まで生きられるのに対し、ゆっくり歩く人の平均寿命はわずか72歳です。男性では、速歩の人は86歳まで生きられるのに対し、ゆっくり歩く人は65歳まで生きられるとされています。

そのため、ホアン博士は、毎日歩くときは、効率を高めて寿命を延ばすために速い速度を出すように努めるべきだと考えています。

タンタン（合成）

出典: https://vtcnews.vn/cach-di-bo-giup-ban-song-tho-hon-ar914023.html