専門家が効果的な歩き方で体重を減らす方法を紹介

カナダのフィットネス トレーナー、レイチェル マクファーソン氏は、ウォーキングは減量をサポートするだけでなく、頭をすっきりさせる効果もあると「Eat This, Not That!」に語っています。

食後10～15分歩く

スポーツ医学誌に掲載された研究によると、歩くことは消化を助け、血糖値を調節するのに役立つそうです。

上り坂を歩くとより多くのカロリーを消費する

マクファーソンさんは、毎食後、就寝前、あるいは起床時に10〜15分の散歩をすることを勧めています。

ジョギングとウォーキングを組み合わせる

ジョギングと組み合わせたウォーキングの習慣は、運動の強度、心臓の健康、カロリー燃焼を高めることができます。

初心者にとって、ジョギングとウォーキングを同時に行うことは、カロリー消費、睡眠促進、ストレス軽減に効果的な方法です。睡眠と気分は、減量のモチベーションを高める重要な要素です。

余分な重量を運ぶ

歩くときにリュックを背負ったり厚手の服を着たりすると、運動時間を増やさなくてもより多くのカロリーを消費できます。

マクファーソン氏によると、リュックサックや重いものを背負うと、より多くのカロリーを消費できるそうです。さらに、筋肉が強化され、代謝も促進されます。

上り坂を歩く

傾斜ウォーキングには多くの健康効果があります。研究によると、傾斜ウォーキングは通常のウォーキングよりも多くのカロリーを消費します。

マクファーソン氏によると、同じペースで歩く場合、傾斜を歩く方が平地を歩くよりも多くのカロリーを消費します。さらに、傾斜を歩くことは筋肉を維持し、代謝を高める効果もあります。

自重トレーニングを組み合わせる

歩きながらランジやスクワットなどの自重トレーニングを取り入れると、複数の筋肉群が鍛えられ、体全体のカロリー燃焼に役立ちます。

数分歩くごと、または800メートル歩くごとに筋力トレーニングを取り入れるべきだとマクファーソン氏は言う。

ソースリンク: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-chi-cach-di-bo-giam-can-hieu-qua-185231127190307244.htm