2児の母、30キロ以上減量して「変身」

ホーチミン市　かつて体重が100キロを超えていたトラ・ミーさんは、鏡に映る自分の姿に嫌悪感を抱き、容姿を批判されるのが怖くて外出したり友達に会ったりする勇気がなかった。

トン・ティ・チャー・ミーさんは結婚前、体重が54～55キログラムでした。新型コロナウイルス感染症の影響を受け、自宅待機と出産を2年間続けた結果、体重は倍増しました。たるんだ体と「太った」ウエストを何度も見ながら、若い母親は退屈を感じていました。身長163センチのミーさんは「小人」や「動く樽」に例えられ、外出も友達との面会もできず、家にこもりきりでした。さらに、急激な体重増加で体調を崩しやすく、階段を数段上るだけで息切れし、病院に行くと高脂血症と高血圧が見つかりました。

減量前、マイは欠点を隠すために黒い服しか着ていなかった。写真：人物提供

トラ・ミーのパーソナルトレーナーも務めるソリッド・フィットネス・センターのグエン・フー・ラム氏は、トラ・ミーが断食やダイエットサプリなど、様々なネガティブな方法を試したが、どれも逆効果だったと語る。出産後、ミーは腰痛、体重への執着、そして自信喪失に悩まされ、「変身」の道のりはさらに困難になった。ミーは一日中オフィスで働いているため、望む結果を得るには、完璧な運動と食事プランが必要なのだ。

「マイ氏にとって、手の込んだ食事をしたり、厳しすぎる食事をしたりする必要はありません。摂取カロリーが消費カロリーより少ないことを確認し、継続的な運動を組み合わせるだけでいいのです」とラム氏は語った。

しかし、ミーの体は長年脂肪を蓄積してきたため、トレーニングはさらに困難になっています。結果を出すためには、他の生徒の2倍の努力が必要だと彼女は自分に言い聞かせています。彼女はそれぞれに目標を設定します。例えば、2ヶ月で10kg減量するという目標です。次のトレーニングは前回よりも強度を上げ、自分の体力に合わせて徐々に強度を上げていきます。彼女はトレーナーに、推定量に基づいた食事ではなく、正確な食事指導を依頼しています。

「必要なグラム数を確実に摂取するためにデジタルスケールを購入しました」とマイさんは語り、肉、魚、卵、牛乳などさまざまな食品を食べているが、1日1,700キロカロリーを超えないと付け加えた。

さらに、2児の母である彼女は、一つの食事に固執するのではなく、常にメニューを変えています。例えば、最初の1ヶ月は摂取カロリーが消費カロリーを下回る、いわゆる「カロリー不足」の状態でした。専門家によると、減量において最も重要な要素の一つはカロリー不足であり、摂取カロリーは消費カロリー以下である必要があります。1日に摂取するカロリー（摂取カロリー）には、食べ物や飲み物が含まれます。消費カロリー（消費カロリー）は、代謝、通常の活動（呼吸や睡眠を含む）、運動によって消費されます。

マイさんは様々な食事を用意し、脂肪分を控えています。例えば、朝食は牛肉とブロッコリーの炒め物、昼食は魚、夕食は肉です。最初の1ヶ月で11kg減量しました。

2ヶ月目に、マイさんは16:8インターミッテント・ファスティング（断食）に切り替えました。これは、6～8時間は食事をし、残りの16～18時間は断食するというものです。ただし、この食事療法は2週間の週末にのみ実施し、体を慣れさせ、残りの時間はカロリー制限食を維持しました。

3ヶ月目、Myさんは月曜、水曜、金曜は断続的に食事をし、それ以外の日はカロリー制限をしました。その後数ヶ月間は、飽きずに停滞しないよう、食生活を絶えず変化させました。しかし、カロリー制限中は、1日の摂取カロリーを1600kcal以下に制限し、断続的な食事は必ず午後6時までに終了しました。午後8時以降は絶対に食べませんでした。

「多くの人が私がお腹を空かせていると思うのですが、私はいつも1日のうち800グラムまで肉や魚をたくさん食べるようにしているので、仕事にはまだ十分なエネルギーがあります」と女性は語った。

さらに、彼女は減量とは必ずしも鶏むね肉を食べることや、煮物や蒸し物だけを食べることではないと考えています。彼女は脂肪と甘いものの摂取を控えるだけで済みます。体重が伸び悩んだ時は、エネルギーを回復するために「好きなだけ食べる」（チートデイとも呼ばれます）ことを許し、その後も減量を続けます。

そのおかげで、彼女はウエストが40センチ以上細くなり、服選びにも自信を持つようになりました。ラムコーチは、彼女を規律正しく、減量の成果は学ぶに値すると評価しました。

ジムに通っていた頃、マイの体重は96キロだった。今は53キロ。写真：人物提供

栄養管理に加え、体重減少を促進するため、ミーさんは筋力トレーニングも指導されました。「彼女は体質が弱く、体力も弱いため、激しい運動に慣れるのに長い時間がかかりました」とラム氏は語ります。特に、彼女の「洋ナシ型」体型はふくらはぎの減量が最も難しいため、ミーさんは筋肉量を増やし、脂肪をより早く減らすためにプランクと有酸素運動も行いました。

8ヶ月後、マイさんは30キロ以上減量しました。体型は完璧ではないものの、リバウンドを防ぐための食事ルールをマスターできたことに自信があると彼女は言います。2児の母である彼女は、減量は長い道のりであり、運動と食事の両方に100%の努力が必要であることを理解しています。

現在も、マイさんはより健康になり、より美しくなるために、週に4回、1時間半から2時間の練習を続けています。

トゥイ・アン

ソースリンク: https://vnexpress.net/me-2-con-lot-xac-nho-giam-hon-30-kg-4679782.html