昼食後に疲れて眠くなるのはなぜでしょうか？

食べ過ぎた後には、疲労感や眠気を感じることがよくあります。その原因は、脂肪分やでんぷん質の多い食品を多く摂取することです。食物の消化と栄養吸収に集中するため、血液は胃に流れ込みます。その結果、脳への血流が減少し、疲労感につながると、米国の健康ウェブサイトHealthlineは述べています。

脂肪やでんぷん質の多い昼食を食べると、疲労感や眠気が生じやすくなります。

食後に疲労感を感じるもう一つの理由は、体が血中のブドウ糖を代謝し、細胞に取り込んで吸収するために、大量のインスリンホルモンを分泌することです。このプロセスには体が多くのエネルギーを消費する必要があるため、疲労感が生じます。

さらに、食事をすると神経伝達物質セロトニンの濃度が上昇します。セロトニンはリラックス感と眠気をもたらします。これらの要因が相乗的に作用し、昼食後に体が疲れやすくなります。

食後は胃への血液量が増加し、脳への血液量が少なくなるため、疲労感を軽減するには運動が効果的です。昼食後に軽く散歩をすると、疲労感や眠気を軽減するのに役立ちます。

さらに、外を散歩すると新鮮な空気と日光を浴びることができ、これらも目覚めを良くする効果があります。お茶やコーヒーなどのカフェイン入りの飲み物を飲むのも良いでしょう。

しかし、午後遅くにカフェインを摂取すると、夜の睡眠を妨げる可能性があるため、避けるべきです。睡眠医学ジャーナルに掲載された研究では、睡眠を妨げる可能性があるため、就寝6時間前はコーヒーを飲まないことを推奨しています。

昼食後の疲労感や眠気に対処する最善の方法は、それを防ぐことです。高カロリーのランチを一度に食べるのではなく、適度な量、あるいは少量の食事を数回に分けて食べるようにしましょう。また、食事では脂肪分やでんぷん質の多い食品は避けましょう。

脱水症状は疲労を悪化させる可能性があるため、十分な水分を摂取することも重要です。Healthlineによると、あらゆる対策を試しても昼食後に疲労感が残る場合は、睡眠不足、ストレス、または過重労働が原因である可能性があります。

ソースリンク: https://thanhnien.vn/vi-sao-hay-met-moi-buon-ngu-sau-bua-an-trua-185231102161512162.htm