혈당 수치를 '은밀하게' 증가시키는 6가지 일상 습관

혈당 조절은 당뇨병 환자에게만 중요한 것이 아닙니다. 심장 건강, 에너지 수준, 장기적인 질병 예방에도 필수적입니다.

하지만 건강하고 설탕을 제한한 식단을 유지하더라도 일상 생활에서 혈당을 높이는 습관이 몇 가지 있습니다.

건강 뉴스 사이트 Health 에 따르면, 자신도 모르게 혈당을 높이는 겉보기에 무해한 습관 6가지와 이를 고치는 방법을 소개합니다.

특히 당뇨병 환자의 경우 혈당을 조절하는 것이 매우 중요합니다.

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설탕이나 우유가 많이 들어간 커피 한 잔으로 하루를 시작하세요.

커피나 에너지 드링크는 깨어 있는 데 도움이 될 수 있지만, 첨가된 설탕의 양이 많아 혈당 수치가 급등할 수도 있습니다.

팁: 아침 커피에 넣는 설탕이나 우유의 양을 줄이거나 단백질과 섬유질이 풍부한 아침 식사와 결합해보세요.

물을 충분히 마시지 않는다

탈수는 혈당을 높이는 원인이 될 수 있습니다. 수분 부족으로 인해 포도당 조절에 영향을 미치는 두 호르몬인 바소프레신과 코르티솔 수치가 증가하기 때문입니다.

연구에 따르면 물 섭취량을 늘리면 당뇨병 위험이 감소할 수 있다고 합니다.

팁: 목이 마를 때까지 기다리지 말고 하루 종일 물을 마시세요.

수면 부족

충분한 수면을 취하지 못하면 혈당에 영향을 미칠 수 있습니다. 연구에 따르면 수면 부족은 혈당 수치를 높일 뿐만 아니라, 허기와 단 음식에 대한 갈망도 증가시킵니다.

팁: 성인은 매일 밤 최소 7시간의 수면을 취해야 합니다. 지속적으로 수면 장애가 발생하면 의사의 진료를 받는 것이 좋습니다.

단백질과 섬유질을 충분히 섭취하지 않음

이 두 가지 중요한 영양소 소화를 늦추고 식사 후 혈당이 급등하는 것을 예방하는 데 도움이 됩니다.

2020년 연구에 따르면 탄수화물을 섭취하기 전에 단백질과 채소를 먹으면 탄수화물을 먼저 섭취하는 것보다 당뇨병 환자의 식사 후 혈당을 조절하는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다.

팁: 식사 전에 단백질(닭고기, 계란, 두부)과 섬유질(야채, 통곡물)을 섭취하세요.

단백질과 섬유질은 소화를 늦추고 혈당 급증을 예방하는 데 도움이 됩니다.

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너무 많이 앉아있다

앉아서 생활하는 습관은 당뇨병을 포함한 여러 건강 문제의 위험을 증가시킵니다. 하지만 저녁 식사 후 10분 정도 걷는 것처럼 짧은 시간이라도 활동하면 혈당 조절에 도움이 될 수 있습니다.

팁: 매주 중간 강도의 활동 150분(또는 고강도 활동 75분)을 목표로 하세요.

정기적으로 테이크아웃과 패스트푸드를 주문하세요

가공 식품에는 정제된 탄수화물, 건강에 해로운 지방, 과도한 칼로리가 들어 있어 혈당 수치가 급등할 수 있습니다.

한편, 연구에 따르면 집에서 요리하는 빈도가 높을수록 당뇨병과 비만의 위험이 낮아진다고 합니다.

팁: 살코기 단백질, 건강한 지방, 섬유질이 풍부한 탄수화물을 이용해 집에서 요리해보세요.

혈당이 높으면 어떻게 해야 하나요?

혈당 수치를 "구출"하는 데 도움이 되는 방법은 여러 가지가 있습니다.

• 첨가당과 정제 탄수화물 섭취를 줄이세요.
• 신체 활동을 늘리세요.
• 스트레스 관리.
• 건강 에 따르면 수면을 개선하세요.

출처: https://thanhnien.vn/6-thoi-quen-hang-ngay-khong-ngo-len-lut-lam-tang-luong-duong-trong-mau-185250618182422507.htm