새로운 발견: 더 오래 살고 싶다면, 얼마나 걷는 게 충분할까?

최근 의학 저널 BMJ 에 발표된 새로운 연구에 따르면 규칙적으로 걷는 것은 놀라운 효과를 가져온다고 합니다.

연구자들은 성인기 내내 운동을 누적하면 모든 원인으로 인한 사망 위험, 특히 심혈관 질환과 암으로 인한 사망 위험이 줄어드는지 알아보고자 했습니다.

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걷기는 항상 건강을 위한 최고의 요소입니다 - 사진: AI

퀸즐랜드 대학교(호주), 도쿄 의과대학, 가나가와 인간복지대학교(일본), 론드리나 주립대학교(브라질), 클라이페다 대학교(리투아니아)의 과학자들이 수행한 이 국제 연구는 650만 명 이상의 참가자를 포함한 85건의 연구를 평가했습니다. 이 모든 연구는 운동이 조기 사망 위험에 미치는 영향을 연구했습니다.

결과는 다음과 같습니다.

의학 뉴스 사이트 인 메디컬 익스프레스 에 따르면, 규칙적으로 운동하는 사람들은 모든 원인으로 인한 사망 위험이 30~40% 더 낮고 더 오래 산다고 합니다.

앉아서 생활하는 사람들이 활동량을 늘리기 시작하면 위험도 20~25% 감소했습니다.

특히 운동을 하지 않는 사람이 운동을 시작하면 위험이 22% 감소하는 것으로 나타났습니다.

심혈관 질환과 암으로 인한 사망 위험의 경우, 규칙적으로 운동하는 사람들은 이 두 가지 질환으로 인한 사망 위험이 40% 낮았고, 여가 시간에만 운동하는 사람들은 규칙적으로 운동하지 않는 사람들에 비해 위험이 25% 낮았습니다.

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규칙적으로 운동하는 사람들은 모든 원인으로 인한 사망 위험이 30~40% 낮고 더 오래 산다 - 사진: AI

매일 얼마나 걸어야 하나요?

통합 데이터에 따르면, 권장 운동량인 중강도 운동 30~60분 또는 고강도 운동 15~30분을 매일, 거의 매일 하는 것만으로도 모든 원인으로 인한 사망 위험을 최대 30~40%까지 줄일 수 있습니다. 그러나 이보다 더 많이 하는 것은 추가적인 효과가 거의 없습니다. 메디컬 익스프레스(Medical Express) 에 따르면, 이는 중강도 신체 활동이 가장 좋다는 것을 시사합니다 .

중간 정도의 활동에는 빠른 걷기, 바닥 청소와 같은 힘든 집안일, 평균 시속 10~11마일의 속도로 자전거 타기, 배드민턴 치기 등이 포함됩니다.

활발한 활동으로는 하이킹, 조깅, 빠른 자전거 타기, 축구, 농구, 테니스 등이 있습니다.

연구진은 이번 연구 결과가 공중 보건에 중요한 영향을 미칠 것이라고 강조합니다. 연구진은 나이에 관계없이 운동을 시작하는 노인들은 더 오래 살 수 있으며, 시작하기에 너무 늦은 때는 없다고 결론지었습니다.

출처: https://thanhnien.vn/phat-hien-moi-muon-song-tho-hon-nen-di-bo-bao-nhieu-la-du-185250714151410387.htm