「食事は体脂肪率に影響するので、腹筋を割るには重要な役割を果たします」と、健康と栄養のウェブサイト「Eat This, Not That!」によると、アメリカの栄養士トリスタ・ベスト氏は言う。
引き締まった腹筋を手に入れるには、体脂肪を減らしながら腹筋を鍛え、維持する必要があります。引き締まった腹筋に最適な食品は以下の通りです。
鶏の胸肉
腹筋をはじめとする筋肉群の発達には、タンパク質を豊富に含む赤身の肉が不可欠です。鶏むね肉は100グラムあたり約23グラムのタンパク質を含んでいます。豊富なタンパク質と低脂肪のおかげで、鶏むね肉は腹筋を含む筋肉群の回復と発達に非常に効果的です。
鮭
サーモンは、高タンパク質とオメガ3脂肪酸を豊富に含むスーパーフードです。
サーモンは高タンパク質とオメガ3脂肪酸を豊富に含むことから、スーパーフードとして知られています。多くの研究で、サーモンに含まれるオメガ3脂肪酸は炎症を抑え、減量を促進し、代謝を高め、満腹感を持続させる効果があることが示されています。これらの効果はすべて、脂肪を減らし、より引き締まった腹筋を作るのに役立ちます。
卵
腹筋であろうと、体の他の筋肉群であろうと、筋肉量を増やすには卵が最適です。
卵は、栄養価が高く、安価で、入手しやすい食品の一つです。タンパク質、ビタミン、ミネラルが豊富です。卵は満腹感があり、タンパク質も豊富であることを知っている人は多く、健康的な食事に定期的に取り入れています。腹部、胸部、上腕二頭筋、あるいは体の他の筋肉群の筋肉量を増やしたい場合、卵は最適な選択肢です。
緑の葉野菜
ほうれん草やケールなどの葉物野菜は低カロリーですが、食物繊維、ビタミン、その他の栄養素が豊富です。また、食欲抑制、消化促進、筋肉の回復に不可欠な栄養素の供給に役立つことが証明されているファイトケミカルも含まれています。
キノア
キヌアは完全タンパク質で、9種類の必須アミノ酸をすべて含んでいます。また、食物繊維も豊富で、筋肉の増強や腹筋の引き締めに最適です（ Eat This, Not That!より）。
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