実際に週に何日運動する必要があるのでしょうか?

週に何日運動すべきかは、トレーニングの目標、個人のスケジュール、体の回復力など、さまざまな要因によって決まります。そのため、すべての人に当てはまる答えはありません。

ほとんどの人は明確な目的を持って運動をします。その目的に基づくと、週ごとの運動頻度は次のようになります。

一般的な健康とフィットネス

体重の増減という具体的な目標がなく、より強く引き締まった体を目指しているなら、少なくとも週3回は練習すれば十分でしょう。男性向け健康雑誌『 Men's Health』（オーストラリア）によると、この目標達成のためには、好きな筋肉群を鍛え、ウォーキング、ジョギング、サイクリングなど、あらゆる持久力トレーニングに取り組むことができます。

専門家は、トレーニング時間の75%を筋力トレーニング、25%を持久力トレーニングにすることを推奨しています。休みの日に運動したい場合は、20分の軽いウォーキングで十分です。

忙しすぎる人は、軽い重量で 1 日 7 ～ 15 分程度練習するだけで十分ですが、継続的に練習する必要があります。

体重を減らすための運動

減量したい人は、週3日から始めるのが良いでしょう。多くの人は早く体重を減らしたいので、週6日や7日運動する傾向があります。しかし、初心者には体への負担が大きいため、この方法はお勧めできません。まずは週3日から始め、徐々に運動の強度と頻度を増やしていきましょう。

成功し、持続的に減量するための鍵は、厳しい食事制限と激しい運動の組み合わせではなく、継続することです。減量したい人は、 科学的にカロリーを減らし、継続性を維持し、運動を習慣化する必要があります。

筋肉の発達

筋肉を大きくしたい人は、少なくとも週3～5日はトレーニングをしましょう。主なトレーニングは、ウェイトリフティング、懸垂、スクワットなどの筋力トレーニングです。

運動は、新しい筋肉への刺激を生み出すために、徐々に強度を上げていく必要があります。ウェイトリフティングの場合、運動強度を上げる際には注意が必要です。急激に強度を上げすぎると、怪我につながる可能性があります。筋肉の成長を最大限に高めるには、運動に加えて、十分なタンパク質、健康的な脂肪、そして十分な睡眠をとることも重要です。

忙しくても体型を維持する

忙しい人にとって、ジムで何時間も過ごすことは必ずしも難しいでしょう。体型を維持するために、1日7分から15分の短時間のエクササイズを定期的に行うことで、健康を維持することができます。

例えば、時間がないなら、1日に10分か15分ジョギングをするのも一つの方法です。ジムに15分だけ通って、ウェイトトレーニングを続けるのも良いでしょう。Men's Healthによると、運動の強度はそれほど高くなくても構いません。例えば、1セットあたりの挙上回数は最大能力の50 %に抑え、重量は軽くても継続することで、運動時間を有効に活用できます。

出典: https://thanhnien.vn/chung-ta-thuc-su-can-tap-the-duc-bao-nhieu-ngay-mot-tuan-185241225164902131.htm