午後にコーヒーを飲むとどうなるでしょうか？

ここでは、Nutrition Happens（米国）の創設者であり栄養士のMay Zhu氏が、午後の眠気を抑えるために一杯のコーヒーを飲むことが睡眠に良くない理由を説明します。

1. 神経過敏になる。午後遅くにコーヒーを飲むと、神経過敏になることがあります。神経過敏になったり、不安になったり、動悸が激しくなったりするのは、コーヒーを飲み過ぎたサインだとチュー氏は言います。また、この時間帯に目が覚めると、夜の睡眠が妨げられることもあります。

一杯のコーヒーを飲めばその瞬間は目が覚めるかもしれませんが、後でその代償を払うことになるかもしれません。

2. 体の自然なリズムを乱す。カフェインは中枢神経系を刺激して覚醒を促すため、就寝の数時間前に摂取すると、体に必要な深い睡眠を妨げる可能性があるとチュー氏は言います。

また、眠りにくくなり、体の自然な睡眠・覚醒リズムが変化する可能性もあるとチュー氏は付け加えた。

医学誌「Sleep Medicine Reviews」に掲載された研究によると、カフェインは入眠時間を長くするだけでなく、睡眠時間と睡眠の質を低下させることが明らかになりました。つまり、カフェインの摂取は不眠症や睡眠障害のリスクを高めるということです。

問題は、午後にコーヒーを大量に飲むことが習慣になってしまうと、長期的には健康に悪影響を及ぼす可能性があることです。ハーバード大学医学部によると、睡眠不足は糖尿病、うつ病、心臓病のリスクを高めます。

3. 夜間頻尿を引き起こす可能性があります。トイレに起きなければならない場合は、午後に飲んだ一杯のコーヒーが原因かもしれません。Zhu氏によると、カフェインには軽度の利尿作用があり、排尿回数が増える可能性があります。これは睡眠を妨げ、身体的および精神的な健康に様々な影響を与える可能性があります。

4. 寝汗。寝汗の原因は様々ですが、チュー氏によると、午後遅くにカフェインを過剰に摂取することも原因となる可能性があります。寝汗が頻繁に出る場合は、基礎疾患の有無を確認するために医師の診察を受けてください。

残ったカフェインは体内に長く留まり、夜間の睡眠を妨げる可能性があります。

一日の最後のコーヒーは何時に終わらせるべきでしょうか?

米国睡眠医学会によると、カフェインの半減期は最大5時間です。つまり、体内のカフェインの半分が排出されるまでに5時間かかるということです。

しかし、残留カフェインは体内に長く留まり、睡眠を妨げる可能性があります。例えば、「Journal of Clinical Sleep Medicine」に掲載された研究では、就寝の6時間前にカフェインを摂取すると、睡眠時間が1時間以上短くなることが示されています。

実際、カフェインの代謝方法によっては、体内から完全に排出されるまでに最大10時間かかることもあるとチュー氏は言います。そのため、 Live Strongによると、安全のためには就寝の10時間前にはコーヒーを飲むのをやめるべきです。

ソースリンク: https://thanhnien.vn/dieu-gi-xay-ra-khi-ban-uong-ca-phe-vao-buoi-chieu-185240127171911047.htm