階段を登れなくなり、女性監督は体重が85キロから51キロまで劇的に減少した。

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階段を上ることの難しさが、シンガポールの大企業の CEO であるジェシー・リム氏にとって、14 か月で 34kg の減量を決意する動機となった。家族旅行がいかにして「今しかない」瞬間になったか。

転機となったのは旅行だった

2021年12月、家族旅行中にスイスの教会の階段を上ったことが、ジェシー・リムの人生を永遠に変えました。夫と当時12歳と15歳だった2人の子供の後を追ううちに、イライラとフラストレーションを感じ始めたリムは、行動を起こす時だと決意しました。

彼女は不健康で太り気味で、体重は85キロ、腰痛があり、高コレステロールの薬を10年間服用していた。

53歳のリムさんは、自分にぴったりのパーソナルトレーナーを見つけ、フィットネスプログラムを開始し、14か月で34キロの減量に成功し、2023年11月には51キロになり、服のサイズも5つも小さくなった。

「17歳の時、ウエストは約58cmでした。働き始めてから、35歳と38歳で二人の子どもを産んだ後も、体重は増え続けました。子育てと仕事の両立に追われ、健康を優先したことは一度もありませんでした」とCEOは語った。

COVID-19のパンデミックは、リムさんの体調不良に拍車をかけました。キッチンで様々な料理を試すうちに、彼女は料理の「隠れた才能」を発見しました。彼女の料理はチーズ、クリーム、ソースを多用しており、それが彼女の体重増加の一因となっていました。

「横向きで寝ているせいで、毎朝起きると背中が痛いんです。いつも疲れていて、どこにでも体を運ばないといけないので、足首が弱って重くなっています」と彼女は言う。家族に心臓病の病歴があるため、彼女はますます健康を心配している。

毎日の運動スケジュールを守る

リムさんは友人の勧めでジムを見つけました。トレーナーのサイドゥル・ハスビさんは、毎日のウォーキング、週3回1時間の筋力トレーニング、そして食生活の抜本的な見直しというトレーニングメニューを考案しました。

「スクワット、デッドリフト、プレス、プルといった複合運動を通して筋力と可動性を高めることに重点を置いています。そして、ワークアウトの最後には心血管トレーニングのためのコンディショニングエクササイズを加えています。また、栄養にも力を入れています。ジェシーは仕事で出張が多いため、旅先での食事管理とトレーニングという、この2つの重要な要素を考慮しました」と彼は言います。

リムさんは1日5,000歩歩くことから始め、徐々に1万歩まで増やしていった。

13年の経験を持つフィットネストレーナーのハスビ氏は、彼の顧客はジム初心者だと語る。

バランスの取れた食事を摂る

彼女は砂糖とアルコールを断ち、1日1,200カロリーの食事制限を始めました。昼食と夕食の半分を野菜にすることで、食物繊維が満腹感をもたらし、食べ過ぎを防ぐことができるように、野菜を先に食べるようにしました。

リムさんはまた、料理に使うソースの量を減らし、カロリーが増えるお気に入りのサンバルチリも控えた。

リムさんの朝食は、卵1～2個、ブラックコーヒー、ホエイプロテインシェイクです。

昼食と夕食は野菜から始まり、鶏むね肉のグリル焼きか、牛肉とブロッコリー、きのこの炒め物を食べます。間食には、フルーツを小さなボウル2杯分食べます。

ダイエットを成功させたいなら努力が必要

リムさんはフィットネスの旅の中で多くの困難に直面しました。初めてジムに行くのは怖かったそうです。

「たくさんの器具を見ると、最初は怖かったです。でも、トレーナーが徐々に色々なマシンやルーチンを教えてくれたので、だんだん自信がついてきました」とリムさんは言います。

「昔から夜型人間なので、朝の散歩は大変でした。でも、散歩が大好きになり、『自分だけの時間』が頭をすっきりさせてくれるんです。おかげで健康になり、幸せを感じています」とリムさんは語りました。

「今では、仕事や休暇で旅行する際、朝の歩数を記録することがよくあります。私はそれを『朝の街歩き』と呼んでいます。街が目覚める前に新しい場所を見ることができるんです。特別な気分です」と彼女は言いました。

出張中に健康的な食事を摂るのは、当初は大変でした。サプリメント（クルクミン、オメガ3魚油、マグネシウム）とプロテインシェイクをしっかり摂り、必要な運動習慣を身につけ、顧客をもてなす際はアルコールを控える必要がありました。

毎朝体重を測ることで、リムさんは責任感とモチベーションを保つことができます。

「体重が減るごとに、私はさらに自分を奮い立たせました。このプロセスがうまくいっていて、努力が報われていることを実感しました。ついに昔の服が着られるようになった時は、最高の気分でした」と、腰痛に悩まされることがなくなったリムさんは語った。

リムさんはFacebookで減量の過程を記録し、少人数の友人グループと共有していました。ウォーキングルート、ジムで練習中の器具、食事、そして減量の進捗状況などを投稿していました。

体重が10kg減るたびに、イムさんは祝った。

「トレーナーと私は、フィットネスを始めることを『引退プラン』と呼んでいました。最初の10キロを落とした時は、カレーパフで自分にご褒美をあげました。79キロまで減った時は、二度と80キロにはならないと自分に言い聞かせるために日記に書きました」と彼女は語り、70キロや60キロを下回った時も同じことをしたと付け加えた。

「ジムに入るとワクワクします。自分の進歩を見守り、応援してくれるような、エネルギッシュな人たちに囲まれていると、帰属意識が湧き、モチベーションが上がります」とリムは言います。

家族は彼女を応援し、外食するときは彼女の好みに合ったレストランを選びました。

「家族は私が食事に気を遣っていることを知っているので、間食をさせません。夫はいつも、私が挫折しそうになった時に、軌道修正できるよう助けてくれます」と彼女は言います。彼は何度か一緒に散歩もしてくれたそうです。