運動後の筋肉の回復を最大限にするには、1日にどれくらいの睡眠が必要ですか?

運動後、筋肉には微細な裂傷が生じます。筋肉の回復とは、筋肉がこれらの損傷を修復し、大きく成長するプロセスです。健康ウェブサイト「Medical News Today」 （英国）によると、筋肉量はますます強くなるそうです。

同じ筋肉群の場合、練習者は休息し、48 ～ 72 時間後にその筋肉群を再度練習する必要があります。

筋肉の回復には、強度、期間、年齢、栄養、睡眠など、いくつかの要因が影響します。高強度でトレーニングを行う人は、休息と回復により多くの時間を必要とします。

睡眠は筋肉の回復にとって極めて重要な要素です。睡眠中は、損傷の治癒プロセスを含む、体内の多くの生化学的プロセスが進行するからです。

推奨される睡眠時間は個人によって異なります。しかし、一般的に成人は1晩に7～9時間の睡眠を目指すべきです。アスリートや高強度の運動を行う人は、より多くの睡眠が必要になる場合があります。睡眠不足は、筋肉の回復を遅らせ、怪我のリスクを高め、運動パフォーマンスを低下させる可能性があります。

さらに、同じ筋肉群を2日間連続でトレーニングするのではなく、最低48時間の休息期間を設けるべきです。この休息期間によって筋肉が回復し、筋力と筋肉量が向上します。

ただし、高強度でトレーニングした筋肉群の場合は、最大72時間の休息期間が必要です。つまり、次の2日間はその筋肉群のトレーニングを中止し、3日目に再開する必要があります。

さらに、筋肉の回復には栄養と十分な水分補給も非常に重要です。適切な食事は回復プロセスを最適化し、筋肉量を増加させるからです。回復プロセスはトレーニングと同じくらい重要です。Medical News Todayによると、適切なトレーニングと回復を行えば、筋力や持久力だけでなく、全体的な健康状態も急速に改善されます。

ソースリンク: https://thanhnien.vn/muon-phuc-hoi-co-bap-tot-nhat-sau-tap-luyen-can-ngu-bao-lau-moi-ngay-185240104125723369.htm