避けるべきウォーキングの間違い、あなたはそれを犯していませんか?

避けるべき歩行ミス

悪い歩き方の習慣は、快適さ、健康、そしてウォーキング体験全体に悪影響を及ぼす可能性があります。Healthshotsによると、ウォーキングに出かける前に、改善すべき悪い習慣について学んでおきましょう。

シンプルですが、歩くときに間違いを犯してしまう人がたくさんいます。

1. 間違った靴

インドのフィットネス専門家、アミンダー・シン医師は、「合わない靴は不快感や有害性をもたらす可能性があります」と述べています。足にぴったりフィットし、快適で、つま先が自然に広がる幅のある靴を履きましょう。そうすることで、水ぶくれやその他の足のトラブルのリスクを軽減できます。

2. 悪い姿勢

効果的に歩くには、正しい姿勢を保つことが重要です。背筋を伸ばし、猫背にならないようにしましょう。そうすることで呼吸が楽になり、腰への負担が軽減され、全体的なバランスも良くなります。

3. 下を見る

歩行中は、足元や携帯電話に視線を奪われがちですが、首や背中に負担がかかり、周囲の状況に気づかないこともあります。まっすぐ前を見て、姿勢を正し、周囲の状況に気を配りましょう。

4. 不適切な手の振り

腕の協調的な振りは歩行動作の一部です。脚に対して腕を正しく振ることで、歩行効率が向上し、バランスとリズムを保つことができます。

5. 十分な水を飲まない

歩いている時でも、水分補給は大切です。脱水症状は疲労やけいれんを引き起こす可能性があります。水筒を携帯し、こまめに水分を補給しましょう。

歩行中の擦れや過熱を防ぐために、快適な衣服を着用することも重要です。

足にぴったりフィットし、快適で、つま先が自然に広がるよう前幅が十分な靴を履いてください。

正しく歩くことのメリット

1. 怪我を避ける

専門家によると、正しい歩き方は体のバランスと安定性を保つため、怪我のリスクを大幅に軽減します。これにより、誤った姿勢による捻挫や筋肉痛のリスクも軽減されます。

2. 関節を保護する

正しい歩き方は、関節にかかる圧力を均等に分散させ、不要なストレスから関節を守ります。これにより、変形性関節症や関節炎のリスクを軽減できます。

3. 足首の保護

歩幅と足の位置に注意することは、効率的に歩く上で重要です。これにより、足首の捻挫やひねりを防ぎ、怪我を防ぐことができます。

4. 膝のアライメント

正しい姿勢で歩くと、膝が足と股関節と完全に一直線になります。これにより膝関節への負担が軽減され、間違った歩き方によって引き起こされる膝蓋大腿骨痛症候群のリスクが軽減されます。

5. 腰を守る

良い姿勢で歩くと、腰にかかる圧力が軽減され、背骨の自然なカーブがサポートされます。

したがって、 Healthshots によれば、上記の利点を得るには正しいウォーキング習慣を身につけることが大切です。

ソースリンク: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-sai-lam-khi-di-bo-can-tranh-ban-co-mac-phai-khong-185231019183224294.htm