咳を抑えるために寝る前に食べる2つの食べ物

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呼吸器における粘液分泌の増加は、潤滑油として機能し、炎症性物質と戦うための身体の自然な反応機構です。健康ウェブサイト「Medical News Today」 （英国）によると、細菌やウイルスが呼吸器粘膜を攻撃すると、粘液分泌の増加がそれらを呼吸器から排除するのに役立ちます。

よくある反応としては、鼻水、喉のかゆみ、咳などがあります。寝ているときは、横になっているときよりも多くの粘液が喉に流れ込み、咳が悪化します。

咳は睡眠を妨げることがあります。眠りを良くするためには、咳を抑えることが重要です。咳を抑える最良の方法の一つは、少量の蜂蜜とコショウを混ぜることです。

この咳止めミックスの作り方はとても簡単です。スプーン1杯の蜂蜜に少量の黒コショウを加え、口に入れてすすり、喉に流し込むだけです。お子様の場合は蜂蜜小さじ1杯、大人の場合は大さじ1杯で十分です。

多くの研究で、蜂蜜と黒コショウが咳の緩和に効果的であることが示されています。小児科学誌に掲載された研究では、就寝前に蜂蜜を摂取すると咳が軽減し、睡眠の質が向上することが示されました。この効果は、蜂蜜の粘液減少作用によるものです。

一方、コショウはスパイスとしてだけでなく、薬効も持っています。『 Journal of Pharmacy and Pharmacology』に掲載された研究によると、コショウに含まれるピペリンには炎症を抑え、呼吸器感染症を改善する効果があることが分かりました。

蜂蜜と黒コショウに加えて、横になっているときに咳を抑えるための他の方法もいくつかあります。最も簡単な方法は、温かいお湯を飲み、その蒸気をゆっくりと吸い込むことです。お湯の熱が副鼻腔粘膜を潤し、喉に溜まった粘液を柔らかくして排出しやすくします。

もう一つの方法は、生理食塩水を鼻にスプレーすることです。これは、就寝前に鼻水を薄めて除去するのに役立ちます。Medical News Todayによると、塩水でうがいをしたり、温かいレモン水を少しずつ飲んだりするのも咳の軽減に効果があるそうです。

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