どれくらいの速さで歩くと寿命が延びるのでしょうか？

健康ウェブサイト「ベリーウェル・ヘルス」によると、研究によると、歩くことは筋肉機能の強化に役立ち、2型糖尿病、ガン、心臓血管疾患などの危険な病気のリスクを軽減するそうです。

速く走る必要はありません。平均時速約 4.8 km で歩くだけで、これらの効果が得られます。

歩くことは筋肉の機能を強化し、多くの病気のリスクを軽減するのに役立ちます。

英国スポーツ医学ジャーナルの研究によると、このペースで毎日111分歩く人は平均寿命を11年近く延ばすことができるそうです。

ミシガン州立大学（米国）の身体心理学教授、パンテレイモン・エケカキス氏は、ウォーキングは体への負担が少なく、シンプルで手軽にできる運動だと述べています。ほとんどの人がウォーキングに抵抗を感じないからです。

正しい歩き方の説明

推奨によれば、成人は筋力トレーニング運動を含め、1週間に少なくとも150分の中程度の身体活動を行う必要があります。

しかし、多くの人は、負担が大きすぎたり、費用がかかったり、時間が足りなかったりするため、これらの推奨事項を実装するのが困難です。

アラバマ大学バーミンガム校（米国）の医学教授、トーマス・W・ビュフォード氏は、早歩きは非常に効果的で手軽な中程度の運動だと述べています。特別な器具や複雑なスキルは必要ありません。

時速3マイル（約4.8km）で歩くと心拍数が上がり、心臓血管の健康状態が改善されます。ただし、この速度は体調に合わせて調整できます。

始めたばかりの方は、まずは快適なペースから始め、徐々にスピードを上げていきましょう。一方、時速3マイル（約5キロメートル）で快適に歩けるようであれば、もっと速く歩いても構いません。速くてもゆっくりでも、定期的に歩くことは健康に良い効果をもたらします。

歩行速度が遅いことは高齢者の転倒リスクの警告サインです。

高齢者の歩行速度

歩行速度は特定の病状の診断に役立ちます。歩行速度を追跡することで、運動能力、認知機能低下のリスク、老化を評価することもできます。

高齢者の歩行速度が遅いことは、転倒リスクの警告サインです。特に、歩行速度が時速3.5km未満の人は転倒リスクが高くなります。

原因は、神経系が歩行動作をスムーズに調整できないこと、または筋肉が弱くて速く歩けないことです。

したがって、高齢者の歩行速度をモニタリングすることは非常に重要です。これは、全体的な健康状態を評価するのに役立つだけでなく、潜在的な健康リスクを予測し、適切なタイミングで介入することに役立ちます。

出典: https://thanhnien.vn/di-bo-voi-toc-do-bao-nhieu-co-the-keo-dai-tuoi-tho-18524121717592426.htm