どれくらいの速さで歩くと寿命が延びるのでしょうか?

健康サイト「ベリーウェル・ヘルス」によると、研究によると、歩くことは筋肉機能を強化し、2型糖尿病、ガン、心臓血管疾患などの危険な病気のリスクを減らすのに役立つという。

速く走る必要はありません。平均時速約 4.8 km で歩くだけで、これらの効果が得られます。

歩くことは筋肉の機能を強化し、多くの病気のリスクを軽減するのに役立ちます。

英国スポーツ医学ジャーナルの研究によると、このペースで毎日111分歩く人は平均寿命を11年近く延ばすことができるそうです。

ミシガン州立大学（米国）の身体心理学教授、パンテレイモン・エケカキス氏は、ウォーキングは身体への負担が少なく、シンプルで手軽な運動だと述べています。ほとんどの人はウォーキングに抵抗を感じません。

正しい歩き方の説明

推奨によれば、成人は筋力トレーニング運動を含め、週に少なくとも 150 分間の適度な運動を行う必要があります。

しかし、多くの人は、圧倒されたり、費用がかかったり、時間が足りなかったりするなどの理由で、これらの推奨事項を実装するのが困難です。

アラバマ大学バーミンガム校（米国）の医学教授、トーマス・W・ビュフォード氏は、早歩きは非常に効果的で手軽な中程度の運動だと述べています。特別な器具や複雑なスキルは必要ありません。

時速3マイル（約4.8キロメートル）で歩くと心拍数が上がり、心血管の健康状態が改善されます。ただし、この速度は体調に合わせて調整できます。

歩き始めたばかりの方は、まずは快適なペースで歩き、徐々にスピードを上げていきましょう。逆に、時速3マイル（約5キロメートル）で快適に歩けるようであれば、もっと速く歩いても構いません。速くてもゆっくりでも、定期的に歩くことは健康に良い効果をもたらします。

歩行速度が遅いことは高齢者の転倒リスクの警告サインである

高齢者の歩行速度

歩行速度は特定の病状の診断に役立ちます。歩行速度を追跡することで、運動能力、認知機能低下のリスク、老化を評価することもできます。

高齢者にとって、歩行速度が遅いことは転倒リスクの警告サインです。特に、歩行速度が時速3.5km未満の人は転倒リスクが高くなります。

原因は、神経系が歩行動作をスムーズに調整できないこと、または筋肉が弱くて速く歩けないことにあります。

したがって、高齢者の歩行速度をモニタリングすることは非常に重要です。これは、全体的な健康状態を評価するのに役立つだけでなく、潜在的な健康リスクを予測し、適切なタイミングで介入することに役立ちます。

出典: https://thanhnien.vn/di-bo-voi-toc-do-bao-nhieu-co-the-keo-dai-tuoi-tho-18524121717592426.htm