不健康な人は美しくなるためには痩せるべき？

運動はスリムな体型を維持する方法でもある - 写真：DUYEN PHAN

美容のためにダイエットをすることは、健康にも悪影響を及ぼします。近年、女性は美しい体型を手に入れるためにダイエットに重点を置く傾向にあり、適切な栄養摂取を怠っています。その結果、体重は減っても体は活力を失い、衰弱し、病気を引き起こすこともあります。

バランスのとれた調和のとれた体、そして健康で活力に満ちた体を手に入れるにはどうすればいいのでしょうか？トゥオイ・チェーは、ホーチミン市ファム・ゴック・タック医科大学家庭医学科副部長のトラン・ドゥック・シー博士と対談しました。

体質は人それぞれ異なるため、一般的な美のステレオタイプにとらわれず、自然で健康的な美しさを目指しましょう。

非科学的な減量と若い女の子の栄養失調

* 「痩せて美しく」トレンドに従う女性の割合は、特定の年齢層に集中していますか？

トラン・ドゥック・シ博士 - ファム・ゴック・タック医科大学家庭医学科副部長

- 実は、「美しい女性」という概念は一定ではありません。体重が重いほど美しいと信じている地域もあります。

美の基準も時代とともに変化します。「スキニービューティー」のトレンドは20世紀に生まれ、特に西洋では1960年代から1970年代にかけて人気が高まりました。

背が高くて、痩せていて、ほっそりしたモデルのイメージは、西洋のメディアによって美の基準として広められています。

最近、このトレンドは東洋で急速に広まっています。映画やコスプレ（キャラクターのファン）、古代の衣装への関心が、柳と桃の花のイメージに共鳴したためです。そのため、幅広い年齢層の多くの女性が「痩せていることが美しい」と考えています。この概念は、若い女性、特に少女層に最も大きな影響を与えています。

* これは流行りですか、それとも心理的な側面が関係しているのでしょうか、先生?

- 「痩せていることは美しい」という考えは、人が痩せて弱くなる多くの理由の一つに過ぎません。心理的な歪みがあまりなく、関連する病理学的所見がなければ、減量による有害な影響は容易に認識されないかもしれません。しかし、実際には非常に深刻なケースもあります。

例えば、アメリカの有名歌手カレン・カーペンターは栄養失調で亡くなりました。ニコール・リッチー、ヴィクトリア・ベッカム、そして最近では有名デザイナーのヴェラ・ウォンなど、多くの著名人が痩せすぎで摂食障害に苦しみ、治療を必要としていると批判されてきました。ヴェラ・ウォンも痩せすぎで不健康なイメージを植え付けられていると批判されました。

実際、芸能界における体重基準のプレッシャーがなければ、心理療法を求めざるを得ない人はほとんどいないだろう。

しかし、親族から繰り返しアドバイスを受ける場合は、栄養士や心理療法士にも相談するべきです。たとえ少量であっても、栄養バランスの乱れや栄養不足が長期間続くと、健康に多くの悪影響を及ぼします。

美しく健康でいるためにはバランスの取れたライフスタイルが必要です。

* 特に成長期において、スリムな体型を保つためだけにダイエットをしたり栄養不足にしたりすることによる、一般的に有害な影響とは何ですか?

- 栄養失調は、一般的に身体の機能活動に深刻な影響を及ぼしますが、特に身体の総合的な発達のために高い栄養ニーズがある思春期の少女には大きな影響を及ぼします。

まず第一に、健康全般への影響です。栄養失調は疲労感、活力の低下、抵抗力の低下、そして病気へのかかりやすさにつながります。運動をせずに断食だけで体重を減らすと、体脂肪の割合は減少せず、むしろ増加してしまいます。

1日に1～2食しか食べないのに、体が太っていくのを感じる人もいます。このような人がさらに減量しようとすると、実際には痩せているかもしれませんが、筋肉量の減少により、体はたるみ、たるみ、本来のハリが失われてしまいます。高齢者は、特に皮膚と中枢神経系において、老化が早まります。

さらに、若者の身体の発達にも影響を与えます。栄養不足は身長の伸びを妨げ、少女が本来の身長に達しない原因となります。栄養不足の体は筋肉や骨が十分に発達せず、体全体のバランスが崩れ、虚弱な体型につながります。

さらに、精神的・知的発達、集中力、学業成績にも影響が出る可能性があります。栄養失調は、不安、うつ病、身体イメージの問題といった心理的問題にもつながる可能性があります。

健康と美しさを両立する秘訣

* 女性が美しく健康であるためには、どのような食生活やライフスタイルを身につけるべきでしょうか?

- 「痩せて健康」な体型を実現するには、食事と運動のバランスが重要であり、バランスよく無理なくこの両方に注意を払う必要があります。

ダイエットにおいては、適切な量のカロリーを適切な種類のカロリーを摂取する必要があります。健康的な体重を維持するには、体が1日に必要とする最低限のカロリーよりも多くのカロリーを摂取する必要があります。ただし、この追加カロリー量は、運動量や身体活動のレベルによって異なります。

デンプン（大麦、ジャガイモ、トウモロコシ）、脂肪（オリーブオイル、ココナッツオイル、バター）、タンパク質（肉、魚、卵、豆、牛乳）、野菜（バナナ、イチゴ、ブドウ）を含む食品群のバランスをとることが必要です。

体に継続的なエネルギーを供給し、活動と運動を維持するために、適切な食生活をとり、各食事のカロリー量をコントロールしながら、各食事で十分な量を適切な時間に食べることが必要です。

食事を抜くことで体重を減らさないでください。食事を抜くと、体は少量のカロリーを日常の活動や筋肉の発達に使うのではなく、それを蓄える（脂肪を作る）ことを優先するようになります。

さらに、適度な運動も必要です。エアロビクス、ウォーキング、ジョギング、水泳、筋力トレーニングなどを選びましょう。過度なトレーニングは疲労や女性らしさの喪失につながるため、避けましょう。

食事と運動のバランスを保つには、週に少なくとも3～4回、1回あたり30分～1時間の運動を行う必要があります。十分な休息を取り、運動後は怪我や過度の疲労を防ぐため、十分な回復時間を確保しましょう。

出典: https://tuoitre.vn/nguoi-khong-khoe-co-nen-giam-can-lam-dep-20240626020103744.htm