寿命を延ばすための4つの心臓ケア対策

健康な心臓は、酸素を豊富に含んだ血液と栄養素を体内の臓器に効率的に送り出します。さらに、健康ウェブサイト「Medical News Today」 （英国）によると、健康な心臓は心臓発作や脳卒中などの心血管疾患のリスクを軽減するのにも役立ちます。

瞑想はストレスを軽減し、高血圧のリスクを減らす良い方法です。

寿命を延ばすのに役立つ心臓ケア対策には次のものがあります。

身体活動を増やす

定期的な運動は、年齢に関係なく心臓の健康にとって重要です。専門家は、成人は週に3回以上、1回40分以上の運動をすることを推奨しています。これには、早歩き、サイクリング、水泳、その他のスポーツが含まれます。

10代の若者は1日60分以上運動するべきです。高齢者は、ウォーキングやヨガなどの中程度から軽い運動を週150分以上行うべきです。定期的な運動は、心血管機能の向上や体重管理に役立つだけでなく、ストレス軽減にも役立ちます。

心臓に良い食事

栄養価が高くバランスの取れた食事は心臓の健康の基盤です。果物、野菜、全粒穀物、そして赤身のタンパク質を豊富に含む食事が理想的です。

オート麦、玄米、キヌア、全粒小麦などの全粒穀物は、コレステロールを下げ、血糖値を正常に保つのに役立ちます。さらに、健康的な血圧を維持するためには、塩分の摂りすぎを避け、加工食品の摂取を控える必要があります。

喫煙と飲酒をやめる

喫煙と過度の飲酒は心臓病の主要な危険因子です。喫煙は血管を損傷し、血圧を上昇させます。一方、過度の飲酒は心臓発作や脳卒中などの心臓合併症を引き起こす可能性があります。

ストレス管理

慢性的なストレスは心臓病の原因となります。ストレスを軽減するには、ストレス軽減テクニックを実践する必要があります。

思春期には、運動は効果的なストレス解消法です。成人期には、運動に加えて、深呼吸、瞑想、日記をつけるなどのエクササイズを組み合わせることができます。Medical News Todayによると、ストレスや不安を軽減することは、血圧を下げ、心臓血管の健康を維持するのに役立ちます。

出典: https://thanhnien.vn/4-bien-phap-cham-soc-tim-giup-keo-dai-tuoi-tho-185241002171957274.htm